Boa noite galera, bem estou aceitando opiniões . Xô frango ! rs

comecei a tomar jack3d+creatina universal+bcaa proibiotica !

Idade:18 anos

Altura:1.75

Peso:67

BF:12% pretendo chegar a 9%

Segunda :

20MIN.AEROBICOS

Supino inclinado com barra – 15-12-10-8

Crucifixo reto – 12-10-8-8

Supino reto com halteres – 12-10-8-8-6

Cross over – 4X8-10

Peck Deck – FST-7

TRÉCEPS

Extensão de tríceps na corda – 12-10-10-8

Extensão de tríceps testa – 10-10-8

Mergulho – 2X20

TERÇA

20MIN.AEROBICOS

pulley aberto pelas costas-12-10-10-8

Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8

Remada cavalinho – 3X10

Remada livre com barra – 10-10-8

Serrote unilateral – 12-10-10-8

BICIPES

Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8

Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8

Martelo alternado – 3X10

Rosca concentrada sentado ou em pé – 3X10

QUARTA:

20MIN.AEROBICOS

OMBRO-TRAPEZIO

Pré-exaustão elevação lateral em pé – 4X8 seguido com:

Desenvolvimento com barra por trás – 15-12-10-10-8

Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 seguido diretamente com

Elevação frontal alternado em pegada martelo – 4X10

Encolhimento halteres-4x10

Encolhimento barra-3x12

PERNA-PANTURRILHA

Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de

Agachamento livre – 15-12-10-10-8

Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de:

Flexora – 10-8-8-6

Stiff com barra – 3X10

Extensora – 2X15

Gêmeos sentado – 12-10-10-8

Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10

Não como docês, refrigerantes e gorduras ! Não faço dieta mais cuido da minha alimentação .

PRIMEIRO DIA:

BEM HJ FUI MALHAR CEDO POIS NÃO TIVE AUTO ESCOLA

CHEGUEI NA ACADEMIA FIZ O ALONGAMENTO, E PARTI DIRETO PARA A ESTEIRA . SENTI UMA BOUA DISPOSIÇÃO. FIZ 20 MIN. E INTERCALEI (4 POR 1).

PARTINDO PRO PEITO FIZ MINHA SERIE SEM DIFICULDADES SEMPRE AUMENTANDO A CARGA, SENTI UMA BOUA DIFERENÇA NA ENERGIA.

TRICEPS: MALHEI BEM PESADO, E SENTI QUE O TREINO FOI MUITO BOOM !

PRIMEIRO DIA TIVE BONS GANHOS NO TREINO !

quanto tempo de treino?

muitos exercicios (N)

Cara,

Tomei Jack e não me dei bem com o produto, me deu infecção intestinal e fiquei 10 dias ruins (banheiro)..rs

Concordo com o ectomorpho, muitos exercícios....

Se o objetivo é acumular massa magra e diminuição de gordura corporal, treino com 4x series de 8 à 10 repetições são bem interessantes...

E mais, sempre utilizar 48 horas de descanso para cada grupamento muscular (ex. treino ABC), e focar exercícios bases (ex. supino reto, agachamento, desenvolvimento por trás, entre outros)....

Outra, grupos musculares grandes (perna, costas e pernas) 4 exercícios estão de bom tamanho, grupos musculares pequenos (bicipes, tricipes, ombro) de 2 a 3 exercícios (dependendo da intensidade), o trapézio poderia ser 1 exercício bem treinado junto com ombro ou costas...

CLARO QUE ISSO É SÓ UMA SUGESTÃO BASEADA EM LEITURA E PRÁTICA... MAS CADA UM TEM UMA GENÉTICA E DEVE SEGUIR SEUS INSTINTOS....

Boa sorte....

Teino a 1ano e 5 meses,

bem acordei. por volta das 6;30 tomei logo meu jack3d . tomei um banho, tomei cafe e parti pro treino. (dps de 30 min. da dose do jack)

fiz esteira 20 (4 por 1) 8.5 /

malhei costas bem pesado senti uma grande contração. e os pesos estão ficando leve ! (Os frangos perguntam logo. ta tomando bomba kkkkkkk)

ja no biceps fiz (15) com 12 kg e assim aumentando de 2 em 2 kg !

estou sentindo que os musculos estão degradando ! abidomem rasgando gostando muito dos resultados !

aceitando sujestão ! obg .