Olá, eu tenho 15 anos, 1,62 m, e 74 kg. Estou fazendo academia a mais de 4 meses e gostaria de ganhar massa muscular. Meu único problema é a gordura localizada da barriga. Meu treino e de 1 hora de musculação e 1 hora de aeróbico. A musculação alterna entre costa (e ombro), peito (bíceps ou tríceps) e perna (bíceps ou tríceps). Malho de segunda a sexta. Gostaria de saber se devo tomar suplemento, se sim qual? E ele interfira na minha perde de barriga?

dieta em primeiro lugar.

1 hora de esteira ? Adeus massa muscular =/

Não entendi bulhufas de como é a divisão do seu treino!

sei que não é a área, mas já aproveitando o tópico também te darei uma sugestão de treino!

ja que são 5x por semana

eu prefiro: ABCAB:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

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quanto a suplementação, se sua dieta nao estiver boa, nem macumba faz voce crescer! entao primeiro monte uma dieta bacana... e caso queira complementa-la com suplementos... os que eu mais gosto sao: whey protein e creatina!

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e 1 hora de esteira por dia nao vai deixar voce evoluir muito (ganhar massa)

entao sugiro que diminua a frequencia desse aerobico e invista em exercicios compostos para seu treino! será mais proveitoso (minha opinião)

Estou fazendo academia a mais de 4 meses e gostaria de ganhar massa muscular. Meu único problema é a gordura localizada da barriga

O seu problema é a falta de musculos ou a gordura ? não entendi.

Cara faiz uma dieta pesada e faz só aerobico, eu tenho 15 anos 1,71 e 66 kg.

Se ta acima do peso, entao nao adianta fazer duas coisas ao mesmo tempo.

Cara faiz uma dieta pesada e faz só aerobico, eu tenho 15 anos 1,71 e 66 kg.

Se ta acima do peso, entao nao adianta fazer duas coisas ao mesmo tempo.

dieta pesada e só aerobico??? pra definir os ossos??

é melhor ele fazer dieta de bulk LIMPO e depois que ganhar musculos faz uma dieta de cutting. Falei pra fazer bulk limpo pq se ele fizer o sujo ele vai acaba engordando muito, e a auto-estima vai pra casa do caralho, e tbm como ele nunca fez cutting a primeira vez vai ser foda de fazer, en~tao é melhor fazer um bulk limpo... seila minha opinião.