Bom galera, ai vai

Peso : 67KG

Altura: 1,75

Idade: 16

Bf: algo em torno dos 15 %

07:00 Café da Manha:

2 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de peito de frango grelhado

um copo de leite.

10:30 Lanche da Manha ( não tem como mudar horario, pois é recreio da escola)

2 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de peito de frango grelhado

300 ML de suco de maracuja.

13:45 Almoço

150 GR de Arroz + 150 GR de lentilha, + 150 de carne + salada a vontade

500 ML de Agua

17:00 Pré Treino

3 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de carne

18:00 - 19:00 Musculação

19:00 Pós Musculação -

36 Gr Whey + 50 gr Malto + 2 Fatias de pão integral + ricota + 100 GR de peito de frango

Um comprimido Stresstabs 600 * (descrição no final)

20:00 - 21:30 Jiu Jitsu

22:00 - Ceia

18 Gr de Whey + 18 de Albumina + 10 de Aveia.

É isso gente, gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha dieta.

O comprimido Stresstabs 600 contem:

Vitamina B1 30mg

Vitamina B2 10mg

Vitamina B6 10mg

Vitamina B12 25mcg

Vitamina C 600mg

Vitamina E 45 Ui

Acido Folico 500 mcg

Acido pantotenico 25 mg

Nicotinamida 100 Mg

Cobre 3 Mg

Zinco 23,9 MG

E tambem tem ação Antioxidante.

Obrigado, e aguardo a avaliação de vocês.

E ai gente, da uma ajuda por ai pow .. ;D

Bom galera, ai vai

Peso : 67KG

Altura: 1,75

Idade: 16

Bf: algo em torno dos 15 %

07:00 Café da Manha:

2 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de peito de frango grelhado

um copo de leite. COLOCARIA UM POUCO MAIS DE CARBO AQUI.

10:30 Lanche da Manha ( não tem como mudar horario, pois é recreio da escola)

2 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de peito de frango grelhado

300 ML de suco de maracuja.

13:45 Almoço

150 GR de Arroz + 150 GR de lentilha, + 150 de carne + salada a vontade

500 ML de Agua

17:00 Pré Treino

3 Fatias de pão integral + ricota + presunto + 100 gr de carne TB ACHO Q FALTA CARBO AQUI... AINDA MAIS PRA UM PRE TREINO. AVEIA É UMA BOA OPÇÃO

18:00 - 19:00 Musculação

19:00 Pós Musculação -

36 Gr Whey + 50 gr Malto + 2 Fatias de pão integral + ricota + 100 GR de peito de frango DIVIDE ISSO. TOMA SEU SHAKE DE WHEY/MALTO, ESPERA UNS 20MIN EM MANDA O RESTO

Um comprimido Stresstabs 600 * (descrição no final)

20:00 - 21:30 Jiu Jitsu

22:00 - Ceia

18 Gr de Whey + 18 de Albumina + 10 de Aveia. ACHEI FRACO PRA UM PÓS-TREINO E CEIA! COLOCARIA MAIS CARBO (LENTILHA CAIRIA MT BEM) E GORDURAS (AZEITE OU AMENDOIN). JA Q SUA DIETA NAO TEM NENHUM OVO, POE UNS 2 AQUI.

É isso gente, gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha dieta.

O comprimido Stresstabs 600 contem:

Vitamina B1 30mg

Vitamina B2 10mg

Vitamina B6 10mg

Vitamina B12 25mcg

Vitamina C 600mg

Vitamina E 45 Ui

Acido Folico 500 mcg

Acido pantotenico 25 mg

Nicotinamida 100 Mg

Cobre 3 Mg

Zinco 23,9 MG

E tambem tem ação Antioxidante.

Obrigado, e aguardo a avaliação de vocês.

Onde vc comprou esse complexo vitaminico e quanto pagou?

Opa amigo, vou fazer essas modificações então, no café vou botar uma aveia com banana que acho muito bom, e no pós a lentilha, que tambem curto bastante e é baixo IG.

Onde vc comprou esse complexo vitaminico e quanto pagou?

Na farmacia mesmo, em qualquer farmacia tem, porem, compro na farmacia da Unimed, que por ter plano de saude deles, ganho um desconto, ai fica 40 reais, mas não passa de 50.

E vem 30 comprimidos.

Acho que deveria trocar este presunto(muito gorduroso) por peito de peru(mais proteico).De resto acho que ta legal pro seu tamanho e nm vem falar que num dá pra mudar horario pq é recreio da escola pq eu tbm estudo e na escola como no meio da classe mesmo mano, levo minha granola e meu whey e tomo tudo no horário e para não ficar com muito espaço de horario entre as refeições, tomo café 6:30, como as 9:30 e ao meio dia(uma hora antes do treino.abs.

Da sim, da pra mudar e tomar 2 advertencias como já tomei esse ano por comer dentro de sala de aula... sempre minhas aulas antes do recreio ou são de quimica, ou portugues, e acredite, nenhum dos professores perdoa.. ou seja, a minha não tem como..hehe..

Mas vou ver, eu andei procurando aqui peito de peru e nao achei no mercado ( acredite se quiser) as não tinha mesmo, vou passar em outros pra vêr se encontro..

no trampo é meio complicado, mas sempre dou um jeitinho.