Boa tarde, sou novato aqui no fórum, tenho 17 anos malho a alguns anos ja porem antes eu era bastante gordo e hoje ja emagreci bastante, apesar de ainda ter uma barriguinha hehehe :/

ALTURA: 165cm

PESO: 63kg

OBJETIVO: Ganho massa muscular

AGUA: De 2,5 a 3 L aproximadamente.

Gostaria de saber oque acham dessa dieta e quais mudanças sugerem, obrigado.

# 06:00h – Refeição 1:

200g de banana nanica (2 bananas médias)

15g de whey protein

20g de albumina saltos

TOTAL KCAL: 336

# 09:00h – Refeição 2:

40g dextrose

27g whey

TOTAL KCAL: 260

# 12:30h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

TOTAL KCAL: 460

# 14:00 – Refeição 4

200ml leite desnatado

40g aveia em flocos

1 banana

TOTAL KCAL: 442

# 15:00h – Refeição 5 Pré Treino

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

5g de BCAAs

TOTAL KCAL: 460

# 18:00h – Refeição 6 Pós Treino

40g de Maltodextrina/Açúcar

30g Whey Protein

5g de BCAAs

TOTAL KCAL: 368

# 20:30 – Refeição 7:

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

TOTAL KCAL: 424

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 8:

2 Ovos inteiros

10g Albumina

TOTAL KCAL: 162

OBRIGADO !!

Editado 18/10/2012 às 21:14 10/18, 2012 por rodrigo.mello

Vamo arrumar isso ae maninho, segue esse modelo pra postar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Refeição 2 sem utilidade, deixaria whey e dextro so no pos, da uma lida aki que irá te ajudar bastante, assim como me ajudou; https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Da uma pesquisada e edita ae brow.

Scarl, obrigado por me avisar eu desconhecia esse modelo de tópico e espero que agora esteja tudo certo. E em relaçao a refeiçao 2 voce acha ela desnecessaria ?

Disponha.

Bom.. como seu objetivo e ganho de massa voce terá que ingerir um excedente de kcal, no segundo link que postei tem um passo a passo do Twin bem legal que voce pode seguir pra calcular as kcal necessarias.

Lembre que a dieta é a base, ja que voce vai mandar supl. toma whey + malto/dextrose pós treino e albumina com leite na ceia

e foca na dieta que e o mais importante.

to indo treinar, boa sorte