Boa tarde, já tenho seis meses de treino, mas somente a um mes faço essa dieta a risca, e tem me dado bons resultados, mas ao meu ver o jantar esta um pouco fraco, queria saber de voces o que eu poderia incluir.

E será que no café da manhã, seria melhor trocar o iogurte por Whey com leite ?

Desde já agradeço.

Obs: não coloquei a quantidade de proteínas, carbos e gorduras por que minha dúvida está somente no jantar e café.

Altura : 1.91

Peso : 83 KG

Objetivo ( Bulk )

Consumo de água : 6L diários.

Café da manhã – 06:30 / 07:00

2 Fatias de pão integral

2 Fatia de queijo Branco

1 Fatias de peito de peru

2 Bananas 708 KCAL

3 Colheres de aveia. 45G

2 Ovos cozidos

1 Xícara de café com leite, ou 1 Iogurte ( 180ml )

Shake Pós - Treino – 08:30 / 09:00

Dextrose + Whey + Creatina 276 KCAL

Colação - 10:00

1 Barra de proteína 200 KCAL

1 Fruta ( Laranja ou Maça )

Almoço – 11:10 / 11:30

1 Prato de Salada crua ( Alface, Cenoura, Beterraba, Agrião )

2 Peitos de frango grelhado

1 Concha de Feijão 635 KCAL

4 Colheres de Arroz integral ou 1 batata doce 350G

Lanche 1 – 14:30 / 15:00

1 Fruta 200 KCAL

1 Barra de proteína

Lanche 2 – 17:00 / 17:15

Alface, Tomate, Beterraba, Azeitonas e Cenoura

2 Fatias de pão integral

2 Fatias de Queijo Branco 455 KCAL

2 Fatias de Peito de peru ou 1 peito de frango ou 2 Col. De atum.

1 Iogurte ( 180ml )

Lanche 3 – 19:00 / 19:15

2 Fatias de pão integral

2 Fatias de queijo branco

1 Peito de frango grelhado ou 2 Col. De Atum. 682 KCAL

1 Copo de 200ml de leite desnatado ou um Iogurte ( 180ml )

3 Colheres de Aveia. 45G

1 Porção de amendoim. 30 G

Jantar – 21:15 / 22:00

1 Lata de Atum ou Filé de salmão assado. 184 KCAL

Voce pode equilibrar a quantidade de kcal, eu colocaria alguns carbos na janta.

E o whey eu mandaria so no pos treino mesmo.

flws

caro, faltou algumas informações de cada alimento, veja: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Abs

Será que eu poderia colocar uma batata doce, junto com o atum no jantar ?

Será que eu poderia colocar uma batata doce, junto com o atum no jantar ?

Pode sim, legal seria vc postar as informaçoes dos alimentos como o marinorioso comentou, é ai q vc encontra as faltas nas refeiçoes

abç