Ae galera tava montando meu treino e deem seus palpites aii sobre oq posso mudar nos exercicios ou nas repetiçoes

vlw's

Treino A :

-rosca direta com barra 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga)

-Rosca Martelo com Halteres 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga)

-Rosca Alternada em banco inclinado 45° – 4 x8

-Pulley anteriro 4 x 10

-Remada banco art. 4 x 10

-Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 x 12

-Remada com triangulo sentado 3 x 12

Treino b :

-Crucifixo Reto 4 x 10

-Supino Reto c/ halteres 4 x 10

-Supino 45 c/ halteres 4 x 10

-Crossover 3x10

-Supino com pegada fechada 4 x 10-8-6 ultima até a falha

-Triceps testa 4 x 10-8-6 ultima até a falha

-Triceps Corda 3 x 10

Treino c :

- Desenvolvimento militar barra 3 x 12

-Desenvolvimento art. Neutro 4 x 10

-Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12

-leg 45 4 x 12

-hack machine 4 x 12

-panturrilha 4 x12

inverte a ordem do treino A, costa>bíceps e joga pelo menos uma barra fixa ou remada curvada no lugar de algum desses isoladores

treino b, começa por supino/ supino 45 e joga mais uns 2 exercicios pra pernas

Editado 18/10/2012 às 17:08 10/18, 2012 por duduz

ok, mas ta bom?

está mau o treino. onde estão os compostos... olhe este treino abc que outro amigo postou... parece muito bom... devia ver se gosta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/99376-galera-avaliem-meu-novo-treino-abc2x-pf/

está mau o treino. onde estão os compostos... olhe este treino abc que outro amigo postou... parece muito bom... devia ver se gosta

https://www.hipertrof...reino-abc2x-pf/

está mau o treino. onde estão os compostos... olhe este treino abc que outro amigo postou... parece muito bom... devia ver se gosta

https://www.hipertrof...reino-abc2x-pf/

o que posso mudar ae??

da umas dica pff

entra no link que dei... usa esse treino. é o melhor!