scarpelly 2 Postado Outubro 18, 2012 às 16:48 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 16:48 Ae galera tava montando meu treino e deem seus palpites aii sobre oq posso mudar nos exercicios ou nas repetiçoes vlw's Treino A : -rosca direta com barra 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Martelo com Halteres 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Alternada em banco inclinado 45° – 4 x8 -Pulley anteriro 4 x 10 -Remada banco art. 4 x 10 -Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 x 12 -Remada com triangulo sentado 3 x 12 Treino b : -Crucifixo Reto 4 x 10 -Supino Reto c/ halteres 4 x 10 -Supino 45 c/ halteres 4 x 10 -Crossover 3x10 -Supino com pegada fechada 4 x 10-8-6 ultima até a falha -Triceps testa 4 x 10-8-6 ultima até a falha -Triceps Corda 3 x 10 Treino c : - Desenvolvimento militar barra 3 x 12 -Desenvolvimento art. Neutro 4 x 10 -Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12 -leg 45 4 x 12 -hack machine 4 x 12 -panturrilha 4 x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Outubro 18, 2012 às 17:05 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 17:05 (editado) inverte a ordem do treino A, costa>bíceps e joga pelo menos uma barra fixa ou remada curvada no lugar de algum desses isoladores treino b, começa por supino/ supino 45 e joga mais uns 2 exercicios pra pernas Editado Outubro 18, 2012 às 17:08 por duduz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Outubro 18, 2012 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 17:08 ok, mas ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 18, 2012 às 17:08 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 17:08 está mau o treino. onde estão os compostos... olhe este treino abc que outro amigo postou... parece muito bom... devia ver se gosta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/99376-galera-avaliem-meu-novo-treino-abc2x-pf/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Outubro 18, 2012 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 22:09 está mau o treino. onde estão os compostos... olhe este treino abc que outro amigo postou... parece muito bom... devia ver se gosta http://www.hipertrof...reino-abc2x-pf/ está mau o treino. onde estão os compostos... olhe este treino abc que outro amigo postou... parece muito bom... devia ver se gosta http://www.hipertrof...reino-abc2x-pf/ o que posso mudar ae?? da umas dica pff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 18, 2012 às 22:31 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 22:31 entra no link que dei... usa esse treino. é o melhor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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