Galera ve se esse treino aqui ABCD é bom...

A - peito

Supino reto halter - 4 series de 8 rep

supino inclinado na barra - 4 seires 12-10-8-6

crucifixo reto - 4 series 10-10-8-8

crucifixo inclinado - 3 series de 10 rep

supino declinado - 4 series 10-10-8-8

B - Costas trapezio

Barra fixa pegada neutra - 4 series de 8 rep

puxador nuca - 4 series 12-10-8-6

remada unilateral sentado - 4 series 10-10-8-8

levantamento terra - 3 series 10-10-10

voador invertido - 4 series 10-10-8-8

remada alta - 3 series 10-10-10

encolhimento - 3 series de 15 rep

C - ombro, perna

desenvolvimento nuca - 4 series 8 rep

desenvolvimento halter - 4 series 12-10-8-6

desenvolvimento arnold - 3 series 10 rep

elevação lateral - 3 series de 10 rep

Agachamento - 3 series - 12-10-8

leg press 45° - 3 series de 10 rep

cadeira extensora - 3 de 10

panturilha sentada - 3 de 12-10-8

D - bices e triceps

Rosca Direta barra w biset com triceps testa barra w - 3 series 12-10-8

Rosca no cabo biset com triceps invertido - 4 series de 8 rep

Paralelas biset com rosca hammer alternado - 3 series de 10

Rosca Scott biset com triceps arado - 4 series 10 -10 - 8- 8

e abdonimal é um dia sim um dia nao, por favor vejam se esse treino é bom!

abraços!

Não!

Galera ve se esse treino aqui ABCD é bom...

A - peito

Supino reto halter - 4 series de 8 rep

supino inclinado na barra - 4 seires 12-10-8-6

crucifixo reto - 4 series 10-10-8-8

crucifixo inclinado - 3 series de 10 rep

supino declinado - 4 series 10-10-8-8

B - Costas trapezio

Barra fixa pegada neutra - 4 series de 8 rep

puxador nuca - 4 series 12-10-8-6

remada unilateral sentado - 4 series 10-10-8-8

levantamento terra - 3 series 10-10-10

voador invertido - 4 series 10-10-8-8

remada alta - 3 series 10-10-10

encolhimento - 3 series de 15 rep

C - ombro, perna

desenvolvimento nuca - 4 series 8 rep

desenvolvimento halter - 4 series 12-10-8-6

desenvolvimento arnold - 3 series 10 rep

elevação lateral - 3 series de 10 rep

Agachamento - 3 series - 12-10-8

leg press 45° - 3 series de 10 rep

cadeira extensora - 3 de 10

panturilha sentada - 3 de 12-10-8

D - bices e triceps

Rosca Direta barra w biset com triceps testa barra w - 3 series 12-10-8

Rosca no cabo biset com triceps invertido - 4 series de 8 rep

Paralelas biset com rosca hammer alternado - 3 series de 10

Rosca Scott biset com triceps arado - 4 series 10 -10 - 8- 8

e abdonimal é um dia sim um dia nao, por favor vejam se esse treino é bom!

abraços!

Maldito, seu treino fez meu braço diminuir 2 cm de tão ruim... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ahahahahahahahahahhaahha