altura : 1,73

Peso: 73kg

Bf: em torno de 13-14%

medidas: 38 de braço contraido frio 92 de peito...

Objetivo: Bulking

tomo 3 litros de agua + o leite

se nao der pra ver direito a imagem

Café da manha

200g de banana proteina:2 carb:46 gord:1

300g hipercalorico proteina:30 carb:76 gord:15

300g leite integral Proteina:9 Carb:15 gord:9

130g clara de ovo porteina:16,9

Total: 1005kcal

10:30 lanche da escola

100g Pão integral protein:9 carb:46 gord:2

50g peito de peru proteina:10,5 carb:0,6 gord:0,5

50g ricota proteina:7 gord:11

200g banana proteina:1 carb:46 gord:1

Total 619kcal

Pré treino 13:30

200g batata doce carb 68

150g peito de frango proteina:46,5

Total:520kcal

Pré treino liquido

30g whey proteina:24 carb 1,5 gord:1,9

Pós treino

30g whey proteina:23,6 carb:2,9 gord:0,9

45g Malto Carb:43,2

Total: 287 kcal

Pós treino solido

300g arroz branco Carb : 72

150g peito de frango Proteina:46,5 gord:6

300g hipercalorico proteina:30 carb:76 gord:15

300g leite integral proteina:9 carb:15 gord:9

100g banana proteina:0,5 carb;23 gord:0,5

Total: 1387

Ceia

30g albumina proteina: 23,6 carb:2,1

10g azeite gord:9,2

5g vit c

10g Omega 3

10g Centrum

Total: 186 kcal

Nescessario

proteina: 253,1 2,8g/kg

Carbs 533,2 5,5g/kg

Gordura: 88 1,0g/kg

Total de kcal: 4120

excedente (do que eu precisava) 812kcal

BULKING

Avaliem por favor a dieta,obrigado

Editado 17/10/2012 às 17:29 10/17, 2012 por luizbrunetto

Ta boa , so tira a refeição do pós treino liquido , e coloca a whey que voce ia manda no liquido manda no lanche da escola .

abraco e bons treinos .

Ta boa , so tira a refeição do pós treino liquido , e coloca a whey que voce ia manda no liquido manda no lanche da escola .

abraco e bons treinos .

o que uso no pós é o da optimun tenho um mas barto que uso no hiper vo começar a levar...

obrigado

up

Eu diminuiria o excedente pra 500 calorias, retirando os carboidratos.

Eu também diminuiria o excedente pra depois ir progredindo..tb nao acho necessário essa quantidade proteina