Bom galera, to com algumas duvidas, espero que me dêem uma luz hehe

há um ano atrás pesava 117 kg e estava com um bf de 42, atualmente estou com 91 kg com umm bf de 19, messo 1,84, faço acompanhamento com nutriciosinta, dieta balanceada e estou ha um ano tbm treinando firme na academia, antes fazia tbm, mas tiinha ficado um bom tempo parado.

A duvida na suplementação é a seguinte, whey protein eu estou tomando ha um bom tempo ja, bato junto com malto no pos treino, será que convém eu acrescentar creatina??? estou pensando em puxar um pouco mais a dieta e tomar a creatina junto pra ganhar mais massa muscular, mas nao quero aumentar o peso e estou de olho no bf tbm, o que acham???

abraços!!

controlando a dieta pra nao aumentar o bf nao tem problema nenhum mandar a cratina.

Creatina aumenta massa magra junto com a retenção ou seja seu peso subira concerteza.

Eu so tomaria creatina tando com o shape bem seco.

Creatina aumenta massa magra junto com a retenção ou seja seu peso subira concerteza.

Eu so tomaria creatina tando com o shape bem seco.

Concordo !

A retenção da creatina vai te deixar mais "inchado" fazendo com que tu pareça ter o bf mais alto que o normal. Põe a dieta aí vai que agente consegue melhorar.

vlw pelas dicas galera!!

vou fazer isso mesmo, continuar so com meu whey isolado e entrar com creatina depois q baixar mais esse bf!

bom, a dieta é mais ou menos isso:

cafe da manha: 2 fatias de pao integral + peito de peru+ leite desnatado

intervalo: fruta ou barra de cereal

almoço:

salada + carne magra, ( de preferencia frango ou peixe) + um pouco de carbo ( 1,1/5 colher de servir de arroz ou 1 pegador cheio de macarrao)

cafe da tarde, mesmo do de manhã

a noite estou comendo mais frutas mesmo e antes de dormir mando 2 castanhas do pará.

é mais ou menons isso, fim de semana meio que dou uma relachadinha nisso aew

e a suplementação estou mandando whey isolada + malto no pos treinom, sem nada no pre treino...

ta legal???

abraços!

ta horrivel sua dieta, com todo respeito, vai na área de nutrição e monta uma dieta bacana

vai te trazer resultados reais e visíveis

ta horrivel sua dieta, com todo respeito, vai na área de nutrição e monta uma dieta bacana

vai te trazer resultados reais e visíveis

como disse, é mais ou menos isso, nao ta certinha aí...

mas acho q nao ta tao horrivel assim, pois com mais ou menos isso, fui do 117 pro 91 e baixei o bf de 42 pra 19, como esta descrito acima no topico, acho um resultado bem real e bem visivel.... enfim, a principal duvida era a respeito da creatina, mas vou esperar pra usar, vlw aew galera!

mais se ta te dando resultado e voce acha sua dieta boa pra que vem aqui perguntar?

vou corrigir o que disse então, nao ta horrivel, mas da pra melhorar e muito.

mais se ta te dando resultado e voce acha sua dieta boa pra que vem aqui perguntar?

vou corrigir o que disse então, nao ta horrivel, mas da pra melhorar e muito.

kkkkkkkkkkk

sei que da pra melhorar e muito >D, sou iniciante nessas coisas de um tempo pra ca que to mais ligado nisso!

como disse a maior duvida era se entrava com creatina, saca?

acha que devo?? ou melhor trabalhar mais no bf por enquanto???

hehe vlwwww

trabalha mais no BF por enquanto e quando ja estiver mais seco, ai manda uma creatina

boa sorte