Idade: 16 anos

Altura: 1,81

Peso: 80kg

BF: 15~16% . OBJETIVO: 8~10%

Jejum 500mg vitamina C, depois da minha refeição 1 eu tomo 2 caps ZMA, 1 caps Ultrum multivitaminico, 1 caps fish oil omega 3, depois da ultima refeição eu tomo 500mg vitamina C,2 caps ZMA, 1 caps fish oil omega 3.

Avaliem o que eu preciso melhorar, estou com um treino de hipertrofia muscular. pretendo mudar meu percentual de gordura com essa dieta, preciso de ajuda pois é o primeiro cutting.

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procure cortar carbo nas 2 ultimas refeições do dia, na refeição 4 tira o malto e coloca aveia ou carbo baixo ig

procure colocar 50% de proteinas, 35% carbo e 15% gorduras boas na dieta

Editado 17/10/2012 às 00:41 10/17, 2012 por fred.roots

então se eu trocar o malto por aveia e trocar a refeição 7 pela 6, tipo inverter, de resto está boa ?

Muita proteína. Diminua pra 2-3g/kg.

Aumente a ingestão de gorduras. No mininmo 0,8g/kg.

Abraços

não sei como adicionar mais gordura, castanha do para ? e a proteina posso substituir o whey por 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru ?

procure cortar carbo nas 2 ultimas refeições do dia, na refeição 4 tira o malto e coloca aveia ou carbo baixo ig

procure colocar 50% de proteinas, 35% carbo e 15% gorduras boas na dieta

Nada a ver pode continuar com os carbos nas ultimas refeições sim,não tem nada a ver.Carbo de noite é um mito!!!

procure cortar carbo nas 2 ultimas refeições do dia, na refeição 4 tira o malto e coloca aveia ou carbo baixo ig

procure colocar 50% de proteinas, 35% carbo e 15% gorduras boas na dieta

só falou merda...

vei, daonde q 2 fatia de peito de peru tem 32g de proteina? oO

vei, daonde q 2 fatia de peito de peru tem 32g de proteina? oO

Tipo , pra add um carbo a mais e uma fibra né, não é bom ? e é 26g de proteina

e meia fatia de peito de peru que tenho aqui no pacote diz que é 8g de proteina, sendo assim 2 fatias são 32g de proteina

Editado 17/10/2012 às 01:12 10/17, 2012 por hawk22

vei, daonde q 2 fatia de peito de peru tem 32g de proteina? oO

oche , foi mal pelo post duplo -.-

Editado 17/10/2012 às 01:22 10/17, 2012 por Eduuaardoo

não sei como adicionar mais gordura, castanha do para ? e a proteina posso substituir o whey por 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru ?

Gorduras vc pode colocar azeite, castanhas, nozes, gema de ovo etc.

Em relação a proteína, pode sim. Mas ainda sim ficara muito alto a quantia de proteínas.

Edit: duplicou

Editado 17/10/2012 às 01:22 10/17, 2012 por Cido77

baixe um pouco a quantidade de proteina ,aumente um pouco as boas gordures coma gema de ovo ou azeite de resto ta blz

Tua dieta ta boa , abaixe so um pouco a proteina , ta com 400g - 4g por kg , abaixe pra 3 , o carbo ta bom , o que voce abaixa de proteina , mande em gordura , azeite é uma boa pedida de gordura ... Veja a dieta que eu montei pro meu cut que vou iniciar dia 5 de novembro . La eu fiz 1g de gordura por kg , 3g de proteina e 3g de carbo . Abraco e bons treinos .

Na refeiçao 2 eu tiraria a maça e colocaria 60g de aveia , tiraria o malto da refeicao 4 e colocaria 100g de arroz integral , e tiraria a fruta da refeicao 8 , não curto comer fruta , dependendo da fruta pode da pico de insulina e nesse horario na minha opiniao não é bom . Inves dessa fruta manda so o iogurte e vai dormir ...

se eu tirar proteina da refeição 7 e cortar pela metade da refeição 3, a proteina estabiliza ? na refeição 1 eu dobro aveia e dobro leite e adiciono 2 gemas ? vou adicionar então na refeição 2, castanha do pará..

pode fazer isso mesmo , fica legal , vai abaixar a proteina e adicionar uma gordura ( que ta faltando na dieta ) outra dica de gordura é o azeite , mais ai você escolhe , tenta deixar uns 0,6 ou 0,8 de gordura por kg . Abraço e bons treinos