E ai galera avaliem meu treino:

Peso: 98 kg

Altura: 177

BF: de 13 a 15%

Braço: 45 cm

To fazendo dieta Lowcarb, ja fiz isso ano passado com treino de força, perdi 11 kg de banha, mantive as mesmas medidas de braço.

A diferça é que ano passado tomei Jack3d durante esse periodo, esse ano vou com clembuterol, que ja tomei outras vezes e obtive bons resultados.

Minha dieta não vou postar mas se resume em +- 1,7 gr de proteina por kg e de 50g a 100g de carbo por dia (low carb).

Para os que dizem que vou catabolizar de uma lida neste link:

https://www.tudosobre...ase-de-cutting/

É com base nesta ideia e neste artigo que faço isso.

Vlw

DESCANSO DE 2 A 3 MIN POR SERIE

MOVIMENTOS LENTOS.

Segunda

Supino Reto 4x6

Supino Reto c/ halteres 4x6

Supino Inclinado 4x6

Supino Inclinado c/ halteres 4x6

Crossover 4x6

Triceps Supinado 4x6

Testa 4x6

Pulley com a corda 4x6

Terça

30 min aeróbico

Elevação lateral no pulley por tras do corpo 3x8

Desenvolvimento c/ barra frente 4x6

Superset Remada em pé com pegada aberta 4x6 + Elevação lateral c/ halteres 4x6

Encolhimento 4x10

Abdominal Infra + Banco declinado + Lateral no pulley

Quarta

Terra 4x6

Pulley pela frente 4x6

Serrote 4x6

Barra fixa c/ pegada supinada 4x6 (foco no bíceps)

Rosca direta 4x6

Pulley 4x8

Quinta

30 min aerobico

Agachamento 4x6

Legpress 4x6

Extensora 4x6

Stiff 4x6

Panturrilhas 3x10

Abdominal Infra + Banco declinado + Lateral no pulley

Sexta

Supino Reto 4x6

Supino Reto c/ halteres 4x6

Supino Inclinado 4x6

Supino Inclinado c/ halteres 4x6

Crossover 4x6

Triceps Supinado 4x6

Testa 4x6

Pulley com a corda 4x6

Sabado

Elevação lateral no pulley por tras do corpo 3x8

Desenvolvimento c/ barra frente 4x6

Superset Remada em pé com pegada aberta 4x6 + Elevação lateral c/ halteres 4x6

Encolhimento 4x10

Barra fixa c/ pegada supinada 4x6 (foco no bíceps)

Rosca direta 4x6

Pulley 4x8

Editado 16/10/2012 às 18:42 10/16, 2012 por Felippewtf

Treino volumos.

5 exercicios pra peito? hahaha

Uma duvida: qual a sua divisao de treino (abc2x, abcab etc)?

Não, faço exatamente como está aí. Seguindo os dias.

Costumo fazer 4 para peito, mas não estava me adaptando mais ao Declinado (canadense). E como puxa muito o ombro coloquei o Cross.

Editado 16/10/2012 às 18:41 10/16, 2012 por Felippewtf

Explique-me como se treina força com Corda, Crooss-over, Pulley, Superset com remada alta, Extensora... ????????

Desculpa amigo, mas é um treino horrível, tem nada de treino de força ai não!!!

Treino volumos.

5 exercicios pra peito? hahaha

Uma duvida: qual a sua divisao de treino (abc2x, abcab etc)?

Acho que ele não é natural, cara (ou tem uma genética muito foda)...

Abraços!

Acho que ele não é natural, cara (ou tem uma genética muito foda)...

Abraços!

Também achei isso. Afinal 45cm de braço com 13% de BF não é pouca coisa.

@tópico:

Tá ciclando atualmente?

Se a resposta for não, não tem necessidade pra tanto exercício.

E vc não me respondeu:

Como é sua divisão de treino?

Explique-me como se treina força com Corda, Crooss-over, Pulley, Superset com remada alta, Extensora... ????????

Desculpa amigo, mas é um treino horrível, tem nada de treino de força ai não!!!

Bom, isso que eu queria, não postei aqui pra dizer que to certo quero avaliem para me ajudar a montar.

Este treino de ombro ja vinha fazendo antes (peguei num artigo do blog Hipertrofia), me deu bastante resultado com hipertrofia.

Não devo fazer Superset, é isso?

Devo tirar corda? e cross? Um dos meus musculos menos desenvolvido é peito. Tenho genética muito fraca pra peito. Principalmente a parte inferior, como devo treinála ja que o declinado esta destruindo meu ombro?

Acho que ele não é natural, cara (ou tem uma genética muito foda)...

Abraços!

Meus treinos sempre foram muito volumosos.

Nunca tinha feito nenhum ciclo para crescer, apenas com clembuterol pra dar uma secada.

Ha uns 2 meses fiz um ciclo de Stano e Dura. Durou umas 6 semanas. Ja terminei a TPC, quando iniciei o ciclo tava com 44 cm de braço fui a 46 e desci p/ 45 agora, alem disso deu uma melhorada geral no shape.. mas nada de mais.

Editado 16/10/2012 às 19:56 10/16, 2012 por Felippewtf

Também achei isso. Afinal 45cm de braço com 13% de BF não é pouca coisa.

@tópico:

Tá ciclando atualmente?

Se a resposta for não, não tem necessidade pra tanto exercício.

E vc não me respondeu:

Como é sua divisão de treino?

A divisão é exatamente como está ali:

Segunda: Peito, triceps

Terça: Ombro, trapezio e abdminal

Quarta: Costas e biceps (tenho genetica boa para costas por isso vai 1x na semana só)

Quinta: Pernas Adominal

Sexta: Peito, triceps

Sabado Ombro, trapezio e biceps.

Não estou ciclando, mas dizem que o clembuterol tem propriedades anti-catabólicas.