Postado 16/10/2012 às 18:31 10/16, 2012 E ai galera avaliem meu treino: Peso: 98 kg Altura: 177 BF: de 13 a 15% Braço: 45 cm To fazendo dieta Lowcarb, ja fiz isso ano passado com treino de força, perdi 11 kg de banha, mantive as mesmas medidas de braço. A diferça é que ano passado tomei Jack3d durante esse periodo, esse ano vou com clembuterol, que ja tomei outras vezes e obtive bons resultados. Minha dieta não vou postar mas se resume em +- 1,7 gr de proteina por kg e de 50g a 100g de carbo por dia (low carb). Para os que dizem que vou catabolizar de uma lida neste link: https://www.tudosobre...ase-de-cutting/ É com base nesta ideia e neste artigo que faço isso. Vlw DESCANSO DE 2 A 3 MIN POR SERIE MOVIMENTOS LENTOS. Segunda Supino Reto 4x6 Supino Reto c/ halteres 4x6 Supino Inclinado 4x6 Supino Inclinado c/ halteres 4x6 Crossover 4x6 Triceps Supinado 4x6 Testa 4x6 Pulley com a corda 4x6 Terça 30 min aeróbico Elevação lateral no pulley por tras do corpo 3x8 Desenvolvimento c/ barra frente 4x6 Superset Remada em pé com pegada aberta 4x6 + Elevação lateral c/ halteres 4x6 Encolhimento 4x10 Abdominal Infra + Banco declinado + Lateral no pulley Quarta Terra 4x6 Pulley pela frente 4x6 Serrote 4x6 Barra fixa c/ pegada supinada 4x6 (foco no bíceps) Rosca direta 4x6 Pulley 4x8 Quinta 30 min aerobico Agachamento 4x6 Legpress 4x6 Extensora 4x6 Stiff 4x6 Panturrilhas 3x10 Abdominal Infra + Banco declinado + Lateral no pulley Sexta Supino Reto 4x6 Supino Reto c/ halteres 4x6 Supino Inclinado 4x6 Supino Inclinado c/ halteres 4x6 Crossover 4x6 Triceps Supinado 4x6 Testa 4x6 Pulley com a corda 4x6 Sabado Elevação lateral no pulley por tras do corpo 3x8 Desenvolvimento c/ barra frente 4x6 Superset Remada em pé com pegada aberta 4x6 + Elevação lateral c/ halteres 4x6 Encolhimento 4x10 Barra fixa c/ pegada supinada 4x6 (foco no bíceps) Rosca direta 4x6 Pulley 4x8 Editado 16/10/2012 às 18:42 10/16, 2012 por Felippewtf
Postado 16/10/2012 às 18:36 10/16, 2012 Treino volumos. 5 exercicios pra peito? hahaha Uma duvida: qual a sua divisao de treino (abc2x, abcab etc)?
Postado 16/10/2012 às 18:39 10/16, 2012 Autor Não, faço exatamente como está aí. Seguindo os dias. Costumo fazer 4 para peito, mas não estava me adaptando mais ao Declinado (canadense). E como puxa muito o ombro coloquei o Cross. Editado 16/10/2012 às 18:41 10/16, 2012 por Felippewtf
Postado 16/10/2012 às 18:42 10/16, 2012 Explique-me como se treina força com Corda, Crooss-over, Pulley, Superset com remada alta, Extensora... ???????? Desculpa amigo, mas é um treino horrível, tem nada de treino de força ai não!!!
Postado 16/10/2012 às 18:44 10/16, 2012 Treino volumos. 5 exercicios pra peito? hahaha Uma duvida: qual a sua divisao de treino (abc2x, abcab etc)? Acho que ele não é natural, cara (ou tem uma genética muito foda)... Abraços!
Postado 16/10/2012 às 18:49 10/16, 2012 Acho que ele não é natural, cara (ou tem uma genética muito foda)... Abraços! Também achei isso. Afinal 45cm de braço com 13% de BF não é pouca coisa. @tópico: Tá ciclando atualmente? Se a resposta for não, não tem necessidade pra tanto exercício. E vc não me respondeu: Como é sua divisão de treino?
Postado 16/10/2012 às 19:12 10/16, 2012 Autor Explique-me como se treina força com Corda, Crooss-over, Pulley, Superset com remada alta, Extensora... ???????? Desculpa amigo, mas é um treino horrível, tem nada de treino de força ai não!!! Bom, isso que eu queria, não postei aqui pra dizer que to certo quero avaliem para me ajudar a montar. Este treino de ombro ja vinha fazendo antes (peguei num artigo do blog Hipertrofia), me deu bastante resultado com hipertrofia. Não devo fazer Superset, é isso? Devo tirar corda? e cross? Um dos meus musculos menos desenvolvido é peito. Tenho genética muito fraca pra peito. Principalmente a parte inferior, como devo treinála ja que o declinado esta destruindo meu ombro? Acho que ele não é natural, cara (ou tem uma genética muito foda)... Abraços! Meus treinos sempre foram muito volumosos. Nunca tinha feito nenhum ciclo para crescer, apenas com clembuterol pra dar uma secada. Ha uns 2 meses fiz um ciclo de Stano e Dura. Durou umas 6 semanas. Ja terminei a TPC, quando iniciei o ciclo tava com 44 cm de braço fui a 46 e desci p/ 45 agora, alem disso deu uma melhorada geral no shape.. mas nada de mais. Editado 16/10/2012 às 19:56 10/16, 2012 por Felippewtf
Postado 16/10/2012 às 19:56 10/16, 2012 Autor Também achei isso. Afinal 45cm de braço com 13% de BF não é pouca coisa. @tópico: Tá ciclando atualmente? Se a resposta for não, não tem necessidade pra tanto exercício. E vc não me respondeu: Como é sua divisão de treino? A divisão é exatamente como está ali: Segunda: Peito, triceps Terça: Ombro, trapezio e abdminal Quarta: Costas e biceps (tenho genetica boa para costas por isso vai 1x na semana só) Quinta: Pernas Adominal Sexta: Peito, triceps Sabado Ombro, trapezio e biceps. Não estou ciclando, mas dizem que o clembuterol tem propriedades anti-catabólicas.
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