DADE 21 ANOS

ALTURA 1,89CM

PESO 85KG

BF ??? ACHO Q 24% TAVA ME ALIMENTANDO MAL, TO COMEÇADO COM A DIETA ....

BIOTIPO ECTO COM MESO

DIETA PRA BULK

MEU TMB DIARIO 4145

PROTEINA DIARIA 170

7h Café da manhã

100g Aveia // 367 calo // proteina 14g

250ml leite // 145 calo/// proteina 6g //

100g batata doce // 125 calo// 2 protein

100ml whey // 100 cal// 15g protein

//Calorias 737 // PROTEINA 37

10h lanche da manha

400g batata dce // 500 Calo// proteina 8 g

100g peito de frango // 165 calo /// protein 31g

CALORIA 665 // 39G PROTEINA

14h almoço

300g de arroz integral kal 360 // 9g

100g de peito de frango 165 kcal // 31g

salada a vontade 100 kcal

CALORIA 625 /// PROTEINA 39G

17h pre treino

100g de aveia CALO 367 // PROTEINA 14g

250 ml leite //caloria 145 // proteina 7g

200g batata doce // caloria 250 // proteina 4g

CALORIA 762 /// PROTEINA 25

pos treino

WHEY caloria 120/// 24g

dextrose 169

CALO 289// PROTEIN 24G

pos solido

400g arroz integral 480 // 12g

300g batata doce 375 /// 6g

200g peito de frango 330 // 62g

CALORIA 1185// PROTEIN 80

ceia

6 ovos // 40G PROTEINA

RESULTADO

CALORIA 4363 /// PROTEINA 290 (NAO SEI DEVO CONTAR AA PROTEINA VEGETAL ) SO SEI QUE TA INCLUSO .

Sei que é 40% carboidratos e 40% de proteina, gordura 20%

.

Quantidade de gorduras e carboidratos??

Amigo,

Acrescente caseína nessa ceia !

tudo de bom

Quantidade de gorduras e carboidratos??

vo incluir 100g de amendoin e mais azeite voo calcular o quanto preciso .

Amigo,

Acrescente caseína nessa ceia !

tudo de bom

Éee, entao vo mete mesmo uma albumina . nao resta dinheiro pra compra =x caseina .. e caseina boa é importada ... ja metoo whey optimum

Amigo,

500ml de leite integral vitaminado+ queijo cottage 50-100-200 gramas + nozes etc..

tudo de bom !!

Amigo,

500ml de leite integral vitaminado+ queijo cottage 50-100-200 gramas + nozes etc..

tudo de bom !!

o queijo vo incluir na dieta, vo coloca ele na ceia .

vixe nozes fica um pouco caro pra mim, acho legal um amendoim o que vc acha

Amigo,

Não precisa das sementes já ta bom demais...

500ml de leite integral vitaminado+ queijo (a gosto) junto com a albumina

Abraços

Amigo,

Não precisa das sementes já ta bom demais...

500ml de leite integral vitaminado+ queijo (a gosto) junto com a albumina

Abraços

é ne... entao vo usa so azeite como gordura e queijo, o q vc acha ?