Idade : 16 anos

Altura : 1,81

Peso: 78kg

BF: 15%

Objetivo: Hipertrofia

Esqueci da Suplementação:

Ao acordar 1 caps Vitamina C, 1 Caps Omega 3, 2 caps ZMA, 1 caps Ultrum

Antes de Dormir: 1 caps Vitamina C, 2caps ZMA, 1 caps Omega 3

Antes do treino : 45g Malto E 2 CAPS BCAA

Depois do treino: 40g Whey + 30g Dextrose + 5g Glutamina + 2 CAPS BCAA

Editado 15/10/2012 às 17:48 10/15, 2012 por hawk22

Não estou conseguindo visualizar direito a proporção g/kg das gorduras, mas pelo jeito está baixa, aumente para 1g/kg.

Sua dieta está com déficit, tua dieta ta parecendo dieta cutting cara.

Para hipertrofia é necessário um excedente.

Ajusta sua dieta pra ficar com 2-2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto vc completa com os carbos. Deixa um excedente de umas 300kcal que já está de bom tamanho.

Proteína no pré-treino também é interessante.

Abraços

Editado 15/10/2012 às 18:26 10/15, 2012 por m.leite

Dieta com déficit calórico. Adicione mais carboidratos ai

Meu deus isso que eu chamo de falta de pesquisa, o cara n pesquisou nada, nada nada