Olá pessoal

sou novo aqui no forum, e gostaria de saber a opiniao de vcs em relaçao a minha suplementação

ta ai:

2,5 colheres de sopa de albumina com 200 ml de leite 2x ao dia (de manhã e antes de dormir)

5g de creatina + 2 colheres de malto 5x + agua (fase de saturaçao)

3 colheres de wey + 2 colheres de malto no pos treino + agua

estou pretendendo comprar glutamina e bcaa, como eu encaixo na minha suplementação?

fiquei sabendo que creatina + glutamina se anulam!!!

isso é verdade???

oque eu tiro, oque eu coloco???

Olá pessoal

sou novo aqui no forum, e gostaria de saber a opiniao de vcs em relaçao a minha suplementação

ta ai:

2,5 colheres de sopa de albumina com 200 ml de leite 2x ao dia (de manhã e antes de dormir)

5g de creatina + 2 colheres de malto 5x + agua (fase de saturaçao)

3 colheres de wey + 2 colheres de malto no pos treino + agua

estou pretendendo comprar glutamina e bcaa, como eu encaixo na minha suplementação?

fiquei sabendo que creatina + glutamina se anulam!!!

isso é verdade???

oque eu tiro, oque eu coloco???

A albumina ok.. certinho

A creatina nao toma junto com esse malto... tomar 4x carbos com indices glicemicos altissimos nao rola, toma so a creatina depois das refeicoes.

Na questao do pos treino, eu aconselho a voce a ingerir entre 0.6-1.2gr de malto por kg... mais umas 40gr de proteina pura.

[]`s

Eu colocaria a crea no postreino junto com o malto e o whey

valeu pesoal! obrigado por ter postado rapidin!

mas eu fiquei sabendo q o corpo so consegue absorver 30g de proteina em uma unica refeição, ta certo ???

posso tomar 20g creatina de uma vez só, no postreino?

como eu encaixo a glutamina e o bcaa?

eu nunca ouvi dizer que o corpo tem quantidade maxima de absroçao de proteina nao,,quanto a creatina nem precisa mandar 20g por dia nao somente 5g no pos treino ja é suficiente, mas si vc insistir em fazer a famosa saturaçao, vc deve dividir essas 20g em 4 doses diarias de 5g. tem muitos post falando dissu tb..

quanto a glutamina e bcaa nao tenhu muita experiencia nao..vamu ver o q eu o pessoal mais antigo fala ai pra nois...braçao e bons treinos

poxa vei..agora que eu vi aki q vc tem 15 anos...vai devagar ai com os suple kara....investe pesado em alimentaçao ´q é o melhor q tu faz, e gruda no seu treinador por que com essa idade vc pode ter complicaçoes..tu ainda ta em desenvolvimento....juizo aiii...

valeu ae vei!!!