23 anos, 1,58cm, 49 kg. Malho a 4 meses.

Treino Segunda e Quinta - Anterior Pernas

Agachamento no Smith 3x10

Hack 3x12

Leg 45° 3x12

Adução

Panturrilha

Extensora

Treino Quarta - Superior

Peck deck

Supino reto articulado

Puxador frente

Elevação Frontal

Elevação lateral

Tríceps uni-lateral

Tríceps pulley

Rosca direta

Rosca alternada

Treino Terça e Sexta - Glúteos e Posterior

Flexora Horizontal

Hack fechado

Flexor com caneleira

Glúteo caneleira

Glúteo 4 apoio

Glúteo maquina

Stiff

Avanço

Abdução

Gostaria de definir bastante a parte superior que nem da Cameron Diaz ai na foto

https://4.bp.blogspot.com/-HAWVr3hFSYE/TfbFBwlrBrI/AAAAAAAAANg/S9R1XYbU3E4/s1600/Cameron+Diaz.JPG

Fazer tudo uma vez na semana acho que não dá o resultado que eu gostaria... ou tá certo?

se não.. como poderia dividir melhor meu treino.?

Obrigada

Definição é somente a ausencia de gordura sobre os músculos

A definição só acontece no corpo inteiro, não há como definir partes isoladas.

Ou seja: Quer definir = tem que perder gordura

Pra perder gordura tem que fazer uma dieta cutting

Mas definir sem massa muscular é ridiculo..