Axo Que Estou Treinando Errado, Ajude-me

[pedrohrios]

Bom, a 1 mes entrei na academia, e nunca tnha feito. Tenho 17 anos, e assim que entrei,o instrutor me disse que se eu malhar todos os dias nunca iria crescer,apenas definir ou queimar gordura.

Mas entao me surgiu uma duida,pq sempre que vou a academia, ele manda eu fazer os mesmo exercicios:

-4x20 abdominais

-4x10 em tres exercicios de perna

-4x10 em supino reto

-4x10 no Voador ,peito e costas

-4x10 de costas no puley

-4x10 de triceps no pulley

-4x10 em rosca scott

Conversei com alguns caras na academia e eles falam que e +_ isso, e que com 3 meses que o instrutor monta uma ficha para mim. Queria saber o que voces axam, e se posso comecar a tomar creatina com ipercalorico.

vlww

[metalbolic]

Não...1 mês é cedo demais..

Ainda mais com esse treino de adaptação..

[Euriko]

Deixa pra suplementar quando tiver pelo menos uns 6 meses de treino, antes disso não tem mt necessidade...

Quando começar recomento usar malto e whey, é a suplementação basica... deixa creatina pra depois.

Monte uma dieta adequada, musculação começa na cozinha...

Quanto ao treino... Vc pode treinar todo dia sim, mas isso depende do treino q vc adota. Seu instrutor passou um treino fullbody, recomendo fazer no maximo 3x na semana. Em fase de adaptação os treinos mais usados são AB e Fulbody, ambos com pouca carga e repetições moderadas (10-15)

Após a adaptação vc pode pedir outro treino ou dar um up no seu treino fullbody, que não deixa de ser um bom treino.

PS: Lembre de dar uma lida nos artigos da area de nutrição e treinameto aqui do forum pra aprender mais sobre dietas e sistemas de treino

Abraços e Bons ganhos!!!

[felipevieiradacunha]

minha opinião:

- cedo pra suplementação, o corpo ainda não tá precisando (o corpo não vai utilizar);

- se tu treina dia sim dia não, esse treino tem sentido. Mas se der pra treinar todo dia 2ª-6ª ou 2ª-sab, já dá pra fazer treino AB e treinar um pouco mais puxado.

abç

[DraggO]

Se tu for muito magro, um hipercalorico de manhã e depois do treino vai ajudar muito, mesmo sendo novato.

Fiz essa "experiencia" com um primo meu e os resultados foram otimos....

Eu nao entendi direito o nome dos exercicios que vc postou, mas considerando que seja um fullbody para adaptaçao, faça ele uns 2 meses e depois ja pode partir pra um AB 2X por mais uns 3 a 4 meses...... e uma suplementacao de whey/dextrose se quiser.

Depois destes 6 meses iniciais vc pode mandar uma creatina e pensar em partir pra um treino mais serio, tipo um ABC 2X ou um ABCD dependendo dos seus ganhos, biotipo, dieta, suplementacao e etc....

Só quis fazer uma linha de planejamento pra vc ir pensando no que fazer e ajustando conforme ir avancando o nivel.

Abraço.

[Walker]

cara, acho q está muito cedo para suplementar , talvez uma boa dieta no treino de adaptaçao seria o ideal , vc deve seguir por no minimo 1 mes até montar um treino AB ou ABC , mas mesmo depois do treino de adaptaçao se voce quiser suplementar, suplemente, mas tambem monte uma boa dieta que vc pode conseguir pesquisando aqui no forum, pois apenas suplemento e treino nao fazem milagres

[pedrohrios]

Valew ae galera, foi oq conversei com ele sobre o treino e ele me disse que eh so pra adaptacao mesmo. Qto a suplementacao, quria ver se valia a pena comecar agora, pra ver se ganho uns KG, meu amigo comecou tomando hipercaloricos,e depois tomou creatina, e me deu uma ideia pra tomar um hipercalorico + creatina, oq acham? CREATINA E MASSA GERAM ACNE?

qUAL PODE SER MELHOR, UMA MASSA 7000 DE UMA MARCA BOA ou uma massa 15000 ou mais de uma marca mais vagabunda?

vlwww

[bomberman100]

Essa fase de treinamento sua é chamada de fase de adaptação muscular, onde são treinados todos os grupos musculares no treino com intervalos de 48 á 72 horas por treino.Na minha opinião essa fase de adaptação está meio "intensa" demais para um iniciante, eu colocaria séries de 15 apenas ou de 20 repetições, e mesmo assim já haverá uma hipertrofia.Mais pra frente vc pega uma divisão legal de treino e monta um treino legal pra crescer.Vai postando aqui cara o que seu instrutor te passar e pesquisa bastante no forum, tem muitos treinos bons por aqui.abs.

[EdChabal]

cara a não ser q vc seja esquelético eu sou contra a massa

vc pode achar um monte de coisas melhores e mais baratas pra comer no supermercado

monta uma boa dieta que vc substitui a massa e ainda ganha muito menos gordura

e a creatina só vale se vc tomar com whey e dextrose

então prioriza esses dois

depois pensa na crea

[brunoow]

Ae brother beleza?

Vc usando ou não usando a massa, os ganhos vai ser praticamente os mesmos, pois vc está entrando agora na academia!

Mal não vai fazer, mas o dinheiro é seu né...

Ps: Monte a dieta... dieta montada da muito mais resultados do que suplementacao animal sem uma dieta decente...