nao sei porque fecharam meu topico

vou postar de novo

me ajudem

sou corredora

treino 3 x por semana uma media de 35km

tenho 1,60 de altura

estou com 48.8 de peso / 13,80%de porcentagem de gordura

só que acho que estou muito mole

e nao queria ganhar peso porque quanto mais pesada menos corro

queria reduzir mais essa porcentagem de gordura acho que assim ficarei mais durinha

minha dieta

cafe: 2 colheres sopa aveia+fruta+1 ovo

almoco: 150g frango+ 200g legumes e verduras+agua de coco 200ml+1 sopa azeite

lanche: 1 ovo+1 tomate ou 1 danone desnatado+1/2 whey ou 1 leite desnatado+fruta

janta: 100g frango+2 colheres arroz+3 colheres feijao+legumes+1 colher sopa azeite

poderiam me ajudar a secar?

Fecharam seu topico pq esta fora do modelo.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Bom, eu respondi no seu Outro topico mas aqui eu vi que voce nao quer ganhar peso, OK.

Entao voce quer perder a flacidez que voce tem mas sem ganhar peso, a unica coisa que vai fazer isso é plástica.

Secar? Voce tem 13% de bf e é mulher, não tem pra que perder mais.

Seu tópico foi fechado pq estava fora do modelo.

Fecharei esse novamente.

Se houver interesse, adeque sua dieta e entre em contato comigo, que reabro esse e vc edita o primeiro post.

Fernanda.