e ae galera... gostaria por favor que avaliassem meu treino, e dissessem se está bom, ou se precisa mudar algo....

acho que tá bem completo de dados, então to esperando ajuda aí

vou começar este treino daqui a duas semanas... até lá discutirei aqui, pra ver no que dá...

vlw

Idade: 24 anos

Altura: 170cm

Peso: 76kg

BF: 16%

Medidas:

bíceps contraído: 40,8

peito: 105,5

coxa (3cm acima do joelho): 48

panturrilha: 38cm

abdomen: 85cm

peso:76kg

tempo de treino: 3 anos

Objetivo do treino: Hipertrofia

FST-7

A- Peito, panturrilhas

B- Costas, antebraços

C- coxas

D- ombros e trapézio

E- Bíceps e tríceps

Treino A

Supino reto com barra - 3x8-10reps

supino inclinado com barra - 3x8-10reps

supino declinado com halter - 3x8-10reps

cruzamento de cabos - FST-7

gêmeos no leg press - 3x8-10reps

gêmeos em pé - FST-7

Treino B

levantamento terra - 3x8-10reps

barra fixa - 3xfalha

remada serrote - 3x8-10reps

pulldown pegada pronada - FST-7

rosca punho - 3x8-10reps

rosca inversa - FST-7

Treino C

Agachamento livre - 3x8-10reps

hack 45 - 3x8-10reps

mesa flexora - 3x8-10reps

cadeira extensora - FST-7

Treino D

desenvolvimento atrás da nuca com halter - 3x8-10reps

elevação lateral - 3x8-10reps

elevação lateral sentado com ângulo - 3x8-10reps

elevação lateral na máquina - FST-7

encolhimento com halter - FST-7

Treino E

rosca direta - 3x8-10reps

rosca alternada - 3x8-10reps

rosca scott barra w - FST-7

testa - 3x8-10reps

paralelas - 3xfalha

tríceps polia alta - FST-7

Editado 15/10/2012 às 02:10 10/15, 2012 por rataodanet (veja o histórico de edições)

vc usa AE's?

se não seria melhor vc fazer treino

A/B ou A/B/C

e fst-7 eu acho que seria melhor só uma vez no dia em exercício isolado

vc usa AE's?

se não seria melhor vc fazer treino

A/B ou A/B/C

e fst-7 eu acho que seria melhor só uma vez no dia em exercício isolado

não uso não... eu faço ABC2x,

mas quero mudar e malhar uma só vez cada grupo por semana...

FST-7 é um exercício só, mas um pra cada grupo... pelo que li sobre o método, acho que isso tá certo...

de qualquer forma, eu vou seguir o protocolo que postei ABCDE...

as dúvidas são mais se os exercícios estão bons...

Treinos ABCD não favorecem aos naturais pois possuem tempo de anabolismo muito reduzido quando comparados aos On-Drugs cujos musculos podem esperar o resto da semana para serem exercitados de novo, para naturais o estimulo anabolico tende a cair mais rapidamente então é preferível treinar os musculos mais frenquentemente, experimente ABC2x, ABfullbody, ABuper/lower, ABpull/push ou ABlow/high, existem "N" opções melhores.

Treinos ABCD não favorecem aos naturais pois possuem tempo de anabolismo muito reduzido quando comparados aos On-Drugs cujos musculos podem esperar o resto da semana para serem exercitados de novo, para naturais o estimulo anabolico tende a cair mais rapidamente então é preferível treinar os musculos mais frenquentemente, experimente ABC2x, ABfullbody, ABuper/lower, ABpull/push ou ABlow/high, existem "N" opções melhores.

entendi...

vou dar uma pesquisada sobre o ABfullbody, e o ABuper/lower, e volto a editar o tópico pra avaliação...

vou guardar este protocolo pra quando estiver On-Drugs..

valeu pela ajuda galera