Dakiller 7 Postado Outubro 15, 2012 às 00:28 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 00:28 Boa noite galera! Queria comecar a fazer uma dieta pra fazer um bulk limpo pra chegar nos 90kg. Malho já faz 1 ano e meio, mas nunca levei a sério a dieta, e por causa disso fiquei parado nos 78kg. Quando comecei, pesava 67kg. Tenho 1.85m de altura, 78-79kg e tenho 17 anos. Eu acho que sou ectomorfo, 8 - 9 % BF (se quiserem ver fotos, busquem nos meus tópicos). Até agora o unico que fiz foi comer qualquer coisa quando tivesse fome. E como muito mesmo... Alguém poderia dar sugestões de como montar minha dieta e que suplementos me recomendam? Quantas gramas de proteina, gordura, carboidratos, etc... por kg? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Outubro 15, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 00:36 Vá a area de suplementação , nutrição lá tem tudo que vc precisa , falta de pesquisa ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CriaDo Por Vó 11 Postado Outubro 15, 2012 às 00:39 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 00:39 Vá a area de suplementação , nutrição lá tem tudo que vc precisa , falta de pesquisa ... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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