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Por EvandroPassosN
Em Sala de avaliação / Antes e depois

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Postado

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https://imageshack.us...s/547/eva3.png/

Idade :19 anos

Peso : 82 kg

Altura:1,84

Bf: 15%

Treino sempre se inicia entre 18:30-20:00

Atualmente ABC.Eu treino em ksa,tenho varios pesos,e oq nao da p fazr eu improviso com cabos de computadores amarrando as anilhas.

A :Costas e biceps

B: PEito,ombro,triceps

C: Perna, abdômen,trapezio

Dieta:

07:00

whey protein(GOld Standard),Glutamina,HMB

07:30

350ml Leite,4 claras de ovo,Castanha e amendoim 20 g cada,Iorgute,Sanduiche Atum,2 bananas,multi vitaminico,oleo de peixe

09:30

Proteina de digestao gradual(Syntha-6),Maça

12:00

Varia a cada dia,é o basicao,Arroz,feijao,carne/frango/peixe,verduras,legumes,lentilha

15:00

Substituto de refeiçao(Monster milk),frango

17:00

Sanduiche (queijo,frango/atum,peito de peru,presunto),leite,bcaa

Pós treino

Whey (Gold Standard),bcaa

19:30-20:00

Arroz integral,carne,4 claras,verduras e legumes

23:00

HMB,oleo de peixe,glutamina,Syntha-6

Meta :90 kg

Editado por EvandroPassosN

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