eu faço meu treino com o levantamento stiff no exercicio de costa, gostaria de saber se é certo fazer como costa, ou se o certo seria como perna....e tenho a mesma duvida com o levantamento terra .. devo fazer como costa ou pernas. e no caso do terra eu posso fazer series normais ? tipo 4x8 ou 3x10 ?

obrigado

Editado 14/10/2012 às 17:18 10/14, 2012 por G Batista

Stiff é perna cara...

Terra pega costas e perna

Bom cara eu colocaria o stiff no treino de perna, e com certeza o terra vai no treino de costas, eu não indico tu fazer terra no treino de perna, faça agachamento livre, pode fazer séries normais sim, e cuidado com a postura, abraços.

Editado 14/10/2012 às 17:33 10/14, 2012 por lennonferreira

Stiff é perna cara...

Terra pega costas e perna

entao devo fazer stiff contando como perna e terra contando como costa ?

entao devo fazer stiff contando como perna e terra contando como costa ?

sim. Detalhe é que o stiff solicita muito a lombar portanto atençao se o treino de costas estiver perto do treino de pernas

Se você fizer levantamento terra um dia antes do stiff (por exemplo) eu não acho que isso irá gerar overtraining.

o over não é tão facil assim de se adquirir.

Tanto faz cara, escolha o que achar melhor.O mais legal é colocar dia de perna, pois esse exercício pega muito as posteriores.Mas por outro lado, pega muito a lombar.

Overtraining não terá, mas não conseguirá usar a mesma carga com uma divisão planejada.

Eu colocaria Terra no dia de pernas.

quando faço terra sinto mais lombar, lats e trapézios.

então eu pessoalmente não colocaria o terra com pernas.

Overtraining é muito difícil parceiro, pode fazer seu treino tranquilo, manda o terra no treino de costas, e deixa o stiff no de perna, não tem segredo. Se quiser mandar o terra no de perna, vai por você, eu não curto porque faço agachamento livre, e terra pra mim sempre vai ficar no de costas, mais vai de tu.

faço terra no de costas.

stiff ou alguma variação do terra no de pernas :B

Dá uma olhada nessas imagens: (Caso queira o livro completo, me avise)

Levantamento Terra:

Levantamento Terra com pernas estendidas (STIFF):