07:30hrs - Ao acordar:

Mega Pack - 11 comprimidos

Thermo - 50 ml

Amino - 4 colheres

08:00 - Treino em Jejum

10:00 - Pós-Treino

50gr - Whey Protein

10gr - Malto

10:15/10:45 - Refeição/Café da Manhã

Danone

Fruta

Peito de Peru/ Peito de Frango

Pão com Margarina

12:35/13:40 - Almoço na Rua

15:00-15:30 - Lanche da Tarde

Fruta

Lanche

18:00-18:30 - Lanche da Noite

Lanche

Fruta

20:55-21:15 - Lanche da Faculdade

Lanche

Fruta

23:30-00:15 - Jantar

2 Colheres de Arroz

1 Colher de Feijão

1 Carne/Peito de Frango

Salada

Eu devo colocar albumina?

Devo aumentar a quantidade de malto ou de Whey?

OBS: PRECISO PERDER A GORDURA FAMOSA BARRIGUINHA DE CHOOP, E GANHAR MASSA MAGRA(BRAÇOS)

Obrigado pela Atenção!

=D

Acho que se tu melhorar um pouco essa dieta ela vai ficar ruim... bem vamos aos fatos

Primeiro analisando seu objetivo: `` Perder gordura e ganhar braco`` - Teoricamente imposssivel, foque em apenas um objetivo - Ganhar massa ou perder banha.

Segundo, Como voce que que agente avalie isso?:

12:35/13:40 - Almoço na Rua

15:00-15:30 - Lanche da Tarde

Fruta

Lanche

18:00-18:30 - Lanche da Noite

Lanche

Fruta

20:55-21:15 - Lanche da Faculdade

Lanche

Fruta

no resto tambem ta pessimo a dieta... dadone, pao com margarina, arroz feijao e frango a meia noite... enfimm.. .reformule toda sua dieta que ela ta pessima, e depois coloque os valores caloricos, carboidratos, gorduras e proteinas..