Suplementação... Suficiente?

[panturrilha]

Boa tarde pessoal,

Frequento o forum há um bom tempo, mas somente agora resolvi me cadastrar e participar.

Faço musculação a 5 anos (as vezes paro um tempo de 2 meses...). Ultimamente estou malhando a 1 ano e 5 meses direto.

Tenho 26 anos, 1,89m, 86kg e 40,5cm (braço).

Treino 5 vezes por semana. Faço ABCD.

Sempre tomei Albumina (ao acordar e ao durmir), Pharmaton (polivitaminico), Vitamina C, Complexo de Vitamina B e Whey+Dextrose (pós treino).

Resolvi comprar BCAA(400caps) e Glutamina(300gr) para complementar. (ambos da Optium)

Estou pensando em tomar 2 caps de BCAA 30 a 40 min. antes do treino. E apos o treino junto com o Whey+Dextrose + 2 caps de BCAA e 5-10gr de Glutamina.

Será que posso tomar Creatina junto? Ou ficará muita suplementação ?

Valeu,

Abraços!!

[LeandroTwin]

Pode tomar tudo junto sim, sem problemas.

O BCAA eu tomaria 15 minutos antes.

[panturrilha]

Pode tomar tudo junto sim, sem problemas.

O BCAA eu tomaria 15 minutos antes.

A absorção dos comprimidos de BCAA é rápida?

Já que vou tomar a glutamina, poderia por 4 caps de BCAA antes e depois só glutamina? Ou nada a ver??

[LeandroTwin]

A absorção dos comprimidos de BCAA é rápida?

Já que vou tomar a glutamina, poderia por 4 caps de BCAA antes e depois só glutamina? Ou nada a ver??

Não, nada v.

O recomendando é de no maxímo 30mim antes do treino. Tem gente que toma e vai treinar, sem tempo nenhum. Eu gosto de ficar na linha do razoavel. 15 minutos.

2 capsulas são o suficiente antes do treino. Se o whey for da ON, eu nem tomaria BCAA no pós, no máximo 1 capsula.

[panturrilha]

Estou tomando hoje o Whey Protein Perfect - Nature's.

Valeu, LeandroTwin.

Abraço!!

[Nanny]

Será que posso tomar Creatina junto? Ou ficará muita suplementação ?

Pode sim ...sem problemas. Talvez vc sinta alguma reação ao tomar a crea(tipo insonia, dor de cabeça...), pq algumas pessoas sentem, mas depois passa... nosso corpo produz a crea, sendo q em menor quantidade.

[panturrilha]

Pode sim ...sem problemas. Talvez vc sinta alguma reação ao tomar a crea(tipo insonia, dor de cabeça...), pq algumas pessoas sentem, mas depois passa... nosso corpo produz a crea, sendo q em menor quantidade.

Ok, e será necessario a saturação ou tomo somente após o treino?

[LeandroTwin]

Eu recomendo saturação...

[Nanny]

Cara, nos tópicos fixos aconselham a não saturar ... e eu segui este conselho, ou seja, não fiz saturação! Tive ganhos da mesma forma, porem queria mais ...

Tem uma galera aqui q faz, e diz q os ganhos são melhores ... e assim q eu conseguir outro pote de crea vou saturar p testar...

Ai é c vc! Acho q se vc tem din din sobrando faça, agora se não tem, ja q esta tomando outros suplementos não faça! É minha opinião!

[motta021]

Ok, e será necessario a saturação ou tomo somente após o treino?

Eu recomendo saturação...

Cara, nos tópicos fixos aconselham a não saturar ... e eu segui este conselho, ou seja, não fiz saturação! Tive ganhos da mesma forma, porem queria mais ...

Tem uma galera aqui q faz, e diz q os ganhos são melhores ... e assim q eu conseguir outro pote de crea vou saturar p testar...

Ai é c vc! Acho q se vc tem din din sobrando faça, agora se não tem, ja q esta tomando outros suplementos não faça! É minha opinião!

Essa questão de fazer ou não a saturação vai muito de cada um... eu ja fiz mais de 10 ciclos de creatina, e particulamente não gostei dos resultados sem a fase de saturação.

[]'s.