Tenho 2 anos e 7 meses de treino e queria algumas dicas e sugestões da galera...

Suplementaçao: Whey Protein / Creatina

Dia 1: Ombro, Biceps e Triceps

Desenvolvimento com halteres : 3 x 8-12

Elevação Lateral : 3x12

Elevação Lateral Maquina: FST-7

Chin Up: 3 x 8-12

Rosca Alternada: 3x12

Rosca Scoth Maquina: FST-7

Paralelas: 3 x 8-12

Supino Fechado: 3x12

Rosca Testa: FST-7

Dia 2: Pernas

Agachamento Livre: 4x12

Leg: 3 x 8-15

Extensora: FST-7

Stiff: 4x12

Flexora Unilateral em Pé: 3 x 10-15

Flexora: FST-7

Dia 3: OFF

Dia 4: Peitoral, Triceps e Panturrilha

Supino Inclinado com Halteres: 3x12

Crucifixo Inclinado : 3x12

Supino Reto com Barra / Halteres: 3 x 8-12

Peck Deck: FST-7

Paralelas: 3 x 8-12

Rosca Testa: FST-7

Panturrilha Sentado: 4 x 15-20

Panturrilha em Pé: 4 x 10-15

Panturrilha no Leg: FST-7

Dia 5: Costas, Biceps e Antebraço

Barra Fixa: 3 x falha

Puxada pela frente na polia alta: 3x12

Remada Curvada: 3x12

Remada maquina hammer: 3x12

Pulldown: FST-7

Rosca Direta: 3 x 8-12

Rosca Scoth Maquina: FST-7

Rosca Inversa: 3x10

Extensão de punho: FST-7

Dia 6: OFF

Dia 7: OFF

Editado 13/10/2012 às 15:24 10/13, 2012 por alvaror20

Treinos ABCDE não favorecem aos naturais pois possuem tempo de anabolismo muito reduzido quando comparados aos On-Drugs cujos musculos podem esperar o resto da semana para serem exercitados de novo, para naturais o estimulo anabolico tende a cair mais rapidamente então é preferível treinar os musculos mais frenquentemente, experimente ABC2x, ABfullbody, ABuper/lower, ABpull/push ou ABlow/high, existem "N" opções melhores.

A dieta é o mais importante, e o suplementos são AUXILIARES então tenha certeza de estar tudo em ordem com a dieta, e não deposite seu sucesso ou fracasso nos suplementos que está usando.

Editado 13/10/2012 às 16:01 10/13, 2012 por vittoclavijo

Bom, se tu tem a intenção de fazer esse treino mesmo e já está decidido acho que ficou bem montado! Porém, como o amigo já disse, não é uma opção tão boa assim para naturais! Sem contar que fazer fst7 para todos os músculos todos os dias acho que pode não ser tão produtivo a acabar te esgotando um pouco!

Já pensou na ideia de fazer 1 ou 2 por vez ?