Bom, vou falar um pouco das minhas características e gostaria que vocês avaliassem meu treino. Sou iniciante, treinando a 3 meses, sou bastante magro e sempre tive dificuldade em engordar. Avaliem aí se esse treino ta bom pra mim! valeu

Idade: 17

Altura: 1,76

Peso: 63kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC

A

-Coxas

Leg press 45

Extensor

Flexor

Agachamento hack

-Panturrilhas

No Leg press 45

Sentado

(No treino de pernas eu divido por 4 semanas)

Eu faço uma semana com carga e repetições moderadas, uma semana com mais repetições e menos carga, depois volto a usar a carga e as repetições moderadas e por fim na ultima semana aumento a carga e diminuo as repetições. Desculpem se ficou complicado pra entender...

-Ombros

Desenvolvimento com halteres (3x10)

Elevação lateral (3x10)

B

-Peito

Supino reto (3x10)

Supino inclinado (3x10)

Voador (3x10)

-Tríceps

Pulley (3x10)

Francês (3x10)

C

-Bíceps

Rosca Scott (3x10)

Rosca alternada sentado (3x20)

Polia baixa (3x10)

-Costas

Remada cavalinho (3x10)

Remada baixa (3x10)

Puxada dorsal frente (3x10)

O que acham?

Ta ruim isso ai mano...vc faz 4 exercicio de peito e 3 de costas?

Ali tem 3 de peito, quantos eu devo fazer de costas?

Os exercicios tao bem distrinuidos,so acho que erro na quantidade.

Bem distribuídos nada. Faça Ombros com Peito!!!

Agora vc faz 3 EXERCÍCIOS p/ Bíceps(120 rep. ) q é um músculo pequeno, e o mesmo número de exercício(só q apenas 90 rep.) p/ as Costas q é um músculo Grande?? Errado!!!!!