to començando agora e preciso de alguma ajuda de vocês, vocês acham que para hipertrofia este treinamento está bom?

SEGUNDA: Peito, Ombro e Tricips

Peito :

Sup. Inclinado Com Halteres - 4 x 12

Crucifixo - 3 x 9

Pull Over - 3 x 10

Cross Over ou Peck Deck - 3 x 8

Ombro :

Elevação trazeira com barra - 3 x 10

Elevação lateral pulley ou com halteres - 3 x 8

Triceps :

Try Francês cm barra W - 4 x 11

Try pulley inverso - 3 x 10

Try Corda - 3 x 8

Terça : Pernas

Agachamento - 4 x 10

Leg press 45° - 3 x 14

Extensor - 3 x 10

Adutor - 4 x 10

Flexor - 3 x 12

Stiff - 3 x 8

Extensor da Coluna - 3 x 10

Quarta : Costas e Biceps

Costa :

Puxada atrás - 4 x 12

Puxada Triagular - 4 x 10

Puxada Lateral - 3 x 9

Pull Down - 4 x 8

Biceps :

Rosca Direta Aberta - 3 x 10

Rosca No Pulley ou Scott 3 x 12

Rosca Concetrada - 4 x 8

conto com ajuda de vocês! conselhos por favor

tira pull over e coloca supino reto q eh base pra todo treino de peito

eu acho melhor ombro com perna

troca puxada triangular por remada sentado ou qqr outra remada

muita coisa pra perna ve os q vc acha mais necessario ou q de mais resultado

panturrilha nw treina?

eu tbm trocaria rosca concentrada por alternada!

vc ta fazendo isso duas vezes por semana?

treina a qto tempo?

supino reto com as mesmas repetições do pull over? ou a mesma do inclinado?

é vo diminuir de perna ! sim faço pantu sim ! esqueci de colocar é ta mt carregado mesmo esse de perna!

e essa semana troquei puxada triangular por remada cavalinho!

to fazendo isso 2 vezes por semana! menos perna que so malho dia de quarta ! invertir a ordem de perna por costa!

acho que fica melhor! ai faço Peito ...... 2x , Perna 1x , Costa ..... 2x , descançando sbado e domingo!

comecei a malhar ah 1 semana !mas já malhava a algum tempo tinha parado 1 mes mas voltei !

vlw pela a ajuda ! abrass !

mas ainda aceito conselhos

gostei, achei q ficou mto bom.

As únicas coisas q EU mudaria:

- tiraria duas puxadas e colocaria uma remada no começo e um serrote no fim;

- tiraria o extensor de coluna e o stiff e colocaria um (ou dois) de panturrilha - se tu acha q tá leve pras pernas, no lugar de por mais exercicios, usa alguma tecnica de intensidade nos primeiros.

- EU inverteria o try inverso e o corda, mas isso é pessoal.

abç

tá beleza parceiro, vlw ai pelas dicas ! agradeço pela a aajuda!

é vo por 2 de pantu mesmo ! tirar alguns ou algum de perna!

vou trocar puxada triangular por remada sentada, e pull down por cavalinho acho que ficará bom n?

e vou trocar os de triceps !

vlw ! abras ;D

to començando agora e preciso de alguma ajuda de vocês, vocês acham que para hipertrofia este treinamento está bom?

SEGUNDA: Peito, Ombro e Tricips

Peito :

Sup. Inclinado Com Halteres - 4 x 12

Crucifixo - 3 x 9

Pull Over - 3 x 10 supino reto

Cross Over ou Peck Deck - 3 x 8

Ombro :

Elevação trazeira com barra - 3 x 10

Elevação lateral pulley ou com halteres - 3 x 8

Triceps :

Try Francês cm barra W - 4 x 11

Try pulley inverso - 3 x 10

Try Corda - 3 x 8

tiraria o inverso

Terça : Pernas

Agachamento - 4 x 10

Leg press 45° - 3 x 14

Extensor - 3 x 10

Adutor - 4 x 10

Flexor - 3 x 12

Stiff - 3 x 8

Extensor da Coluna - 3 x 10

Quarta : Costas e Biceps

Costa :

Puxada atrás - 4 x 12

Puxada Triagular - 4 x 10

Puxada Lateral - 3 x 9

Pull Down - 4 x 8

Biceps :

Rosca Direta Aberta - 3 x 10

Rosca No Pulley ou Scott 3 x 12

Rosca Concetrada - 4 x 8

tiraria a concentrada

conto com ajuda de vocês! conselhos por favor

então tirar, try inverso para triceps, concetrado para bicps, assim trabalhando só 2 eexerc.. por musculo né?

e colocar Sup Reto to ligdo !

vlw ! abrass !