maxsktup 0 Postado Outubro 12, 2012 às 22:53 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 22:53 Galera, to utilizando este formato (ab) desde Fevereiro, só mudei alguns exercícios e sua ordem. Tenho 1.72cm tava com 73kg em Fevereiro e agora estou com 80kg. Suplemento com BCAA no pré treino e Syntha-6, Creatina e Malto no pós treino. Tava com 34 cm e atingi 38cm de Braço. Segue o treino: Terça - Peito, Biceps e Ombros Supino reto - 4x6 Supino inclinado com halteres - 5x6 Crucifixo com cabos - 5x6 pull over 5x6 Rosca pegada martelo 5x6 Rosca Scott unilateral 5x6 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Recolhimento de Ombros 3x12 Quinta - Pernas, Costas e Tricpes. Terra 5x6 Leg Press 5x6 Avanço 5x6 panturrilha 5x6 Dorsal na ROldana 5x6 Remada Unilateral 5x6 Crucifixo invertido 5x6 PUlley barra 5x6 Paralela 5x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fellipe Resende Postado Outubro 12, 2012 às 22:59 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 22:59 o treino de perna menos de 8 series não acho muito bom ombro vc coloco todos 3x12 serie muito alta comparado aos outros poderia ter uma variação ai 3x10-3x8-4x8-3x12,10,8 etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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