Treino Ab

[maxsktup]

Galera, to utilizando este formato (ab) desde Fevereiro, só mudei alguns exercícios e sua ordem. Tenho 1.72cm tava com 73kg em Fevereiro e agora estou com 80kg. Suplemento com BCAA no pré treino e Syntha-6, Creatina e Malto no pós treino. Tava com 34 cm e atingi 38cm de Braço.

Segue o treino:

Terça - Peito, Biceps e Ombros

Supino reto - 4x6

Supino inclinado com halteres - 5x6

Crucifixo com cabos - 5x6

pull over 5x6

Rosca pegada martelo 5x6

Rosca Scott unilateral 5x6

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Recolhimento de Ombros 3x12

Quinta - Pernas, Costas e Tricpes.

Terra 5x6

Leg Press 5x6

Avanço 5x6

panturrilha 5x6

Dorsal na ROldana 5x6

Remada Unilateral 5x6

Crucifixo invertido 5x6

PUlley barra 5x6

Paralela 5x6

[Visitante Fellipe Resende]

o treino de perna menos de 8 series não acho muito bom

ombro vc coloco todos 3x12 serie muito alta comparado aos outros

poderia ter uma variação ai 3x10-3x8-4x8-3x12,10,8 etc...