Ola pessoa,vim aqui para compartilharmos informações,malho a 7 anos e sigo uma dieta sem refri ,fritura, lanche e doces, isso não entram no meu cardapio fazem 5 anos,

BF :20%

Altura:1,57 cm

Peso 56 kg

Coxa :66 cm

Cintura 72

BRAÇO : 26

PANTURILJALHA E 34 D 35

QUADRIL 102

Bom vamos lá, eu tava fazendo atividade fisica de mais, então diminui eu fazia karate 1h por 7 anos, sou faixa marrom com graduação para preta. malhava 1:30 e corria 10 km, mas achei sem necessidade tanta atividade física tendo em vista que não quero ser competidora de triathlon hehehe, agora eu malho 5 dias na semana 1:30 e após treino eu corro meia hora na esteira velocidade 8,6 á 9 terças e quintas troco esteira por eliptio e sábados eu corro 12 km, em fim isso não é muito relevante

O que eu queria realmente compartilhar com vocês é que com uma dieta de poucas calorias não torna o individuo mais ''definido'' e sim mais magro, eu gostaria que avaliem minha dieta e digam o que acham legal e o que não acham

OBS: NÃO USO ANABOLIZANTES E NEM SUPLEMENTOS,

DIETA

café da manha

100g mamao

10g cereal mix

50 ml iogrute

Almoco PRÉ-TREINO

130g PEITO DE GRANGO

20g Arroz integral

PÓS TREINO (lanche 1 )

2 FATIAS PÃO INTEGRAL

QUEIJO

PRESUNTO

MANGARINA BECEL

LANCHE 2

3 CLARAS DE OVO

calorias 48 proteinas 11g carboidratos : 0 gordura 0

JANTAR

frango ou atum

100g PEITO DE GRANGO

total

calorias 820 kcal

proteinas 89g

carboidratos 66g

gorduras 20g

Bom ta ai pessoal minha dieta, quem quiser dar um opnião será bem quista.

Editado 12/10/2012 às 20:41 10/12, 2012 por jessicaoliveira

Ta meio confuso moça...

hehehe ficou confuso, mas agora arrumei

Continua confuso, Jessica.

Coloque de acordo com o modelo, com as quantidades de calorias e macronutrientes por refeição (faltou o almoço) e totais.

acho que agora ta igual ao modelo solicitado.

Jessica, você só colocou as calorias e macros totais e de uma refeição (lanche 2), coloque das demais também.

Ah, e coloque também o seu gasto calórico (utilize as equações deste tópico para calcular o gasto calórico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

De qualquer forma, sua dieta está muito pobre em calorias e em proteínas. Imagino que você não pretenda perder massa magra, correto? Aumente as calorias, então, e as proteínas para pelo menos uns 110 gramas (mais se você quiser seguir uma dieta com poucas calorias). Ainda mais que você faz bastante exercício aeróbico.

Você já está seguindo essa dieta? Se estiver, há quanto tempo? Como foi a sua variação de peso nos últimos meses?

Dieta super, super fraca.

Como o mpcosta82 citou, dessa forma você vai perder muita massa magra.

eu sei que minha TMB varia entre 1100 á 1300 kcal,mas é uma base entende, que eu vou complementando a dieta em cima dela, eu geralmente sigo o mesmo peso sempre, só que tenho uma competição no final do mes e preciso fiar com 54 kg, acho que a divisão de carboidratos ta um pouco pobre e de proteinas tambem, e quanto ao perder massa magra, não tem muito diferença para mim, até to afim de perde gordura, e consequentemente perderei massa magra, essa dieta me foi passada por um nutricionista, porém, entendo que o mesmo não chegou a observar meu numero de atividades fisicas, eu aumentaria o carbo no almoço colocaria 4 colheres de arroz ou 30 g de macarrão integral aumentaria o lanche da tarde colocaria uma fruta e a janta deixaria como está, ou faria um substituição por um sanduiche no qual seria o mesmo do lanche 1 com inclusão de um frango.

Editado 12/10/2012 às 20:48 10/12, 2012 por jessicaoliveira

voce treina todos os dias, depois faz esteira, no sabado corre 12 km... e so gasta 1100 ?

Diria que no minimo 2000. Na pior das hipoteses.

E que nutricionista que é essa que faz sua dieta sem saber quais atividades pratica ?

Jéssica, por TMB você quer dizer o seu gasto calórico ou o seu metabolismo basal?

Para o seu peso, usando a equação de harris-benedict, seu metabolismo basal (TMB) seria em torno de 1400 calorias.

Esse valor é considerando que você não faz absolutamente nada durante o dia (passa o dia na cama). Mesmo que você tenha uma rotina simples e não se movimente muito durante o dia (com um fator de atividade de 1.2 - sedentarismo (mesmo não sendo sedentária)), seu gasto seria de pelo menos umas 1700 calorias.

E isso tudo sem considerar treino e aeróbicos.

Você falou em colocar 30 gramas de macarrão e uma fruta por causa do seu aeróbico? Você tem noção de que você gasta bem mais calorias do que 30g de macarrão e uma fruta (principalmente na corrida de 12 km)?

Dá tranquilamente para você perder gordura sem perder massa magra. Agora, quem tem que decidir isso é você. Se você não se importa em perder massa magra e já está decidida com relação à sua dieta, acho que você está perdendo o seu tempo com este tópico.

de qualquer forma, boa sorte com a dieta.

pois é, por isso eu sai dele e to fazendo por conta, to aqui mais para conversar e pegar o que eu achar relevante(bastante coisa)

em média eu acho que umas 1500kcal seria o necessario tendo em vista que eu preciso emagrecer 3 kg, emagrecer é fácil agora tirar a gordura que é o mais difícil , eu fiz um teste de baixo carbo alta proteina e média gordura em média de

105g proteinas 42g carboidratos e 35 gordura durante 3 dias e senti fraca porém , to pensando em muda a dieta quem tiver dicas posta ai

TMB como basal, acrescentando depois o gasto com atividades fisicas