Olá galera,então,o instrutor da minha academia,passou a seguinte rotina pra minha mãe,ela malha a 20 anos,tem 38 anos,as seguintes medidas:

33 De braço

6 de pernas

essas são as que eu sei

65 Kg,Bf sinceramente,n sei

Ela sempre cicla final do ano,ela ta ciclando Stan,n sei se ta tomando algo junto

ele passou o seguinte treino pra ela

A-Peito

Supino Reto,8x8

Supino inclinado 6x8

Voador 2x15

B-Costas

Barra fixa 6x6

Remada curvada com halteres 8x8

Pulldowm 2x15

c-Pernas(feito duas vezes na semana)

Agachamento livre 12x10x8x6x6

leg press 45 (msm coisa que o agachamento)

extensora 3x15

Flexora 3x15

D-Ombros

Desenvolvimento pela frente 8x8

Elevação lateral 4x12

elevação frontal3x10

Crucifixo invertido 1xfail

E-Triceps e biceps

Paralelas 12x8

Rosca direta 12x8

Rosca invertida 4x10

Flexão de punho 4x10

pernas -69

treino ABCDE pra mulher?

Esqueci de por

Panturrilha:2 x na semana

Gêmeos sentado 4x15

Panturrilha no leg press 4x15

Abdomen :2x na semana

Supra 6x15

Infra 6x15

Oblíquos COm halteres 4x15

E faz elevando o quadril dando uma rotação ,n sei o nome,desculpe,4x15

Esqueci de por

Panturrilha:2 x na semana

Gêmeos sentado 4x15

Panturrilha no leg press 4x15

Abdomen :2x na semana

Supra 6x15

Infra 6x15

Oblíquos COm halteres 4x15

E faz elevando o quadril dando uma rotação ,n sei o nome,desculpe,4x15

FOi oq ele passou, :ss,

Se alguém falar que ta uma bosta, sua mãe vai ir contra a opinião do instrutor?