Eu vou entrar em cutting para evitar uma interrupção no SL 5x5, então faze-lo depois do cutting sera melhor, por isso vou montar uma rotina AB1,5X e deixar terça e quinta para aej

Já o treino como não congiso fazer barra fixa, paralelas e acho que só chin-ups. vou fazer assim:

A - aqui coloquei os básicos, e isolei biceps e triceps.

agacho 3x5

supino 3x5

chin-up 3x5

rosca direta 1x10

testa 1x10

B - aqui coloquei os básicos

Agacho 3x5

Militar 3x5

Terra 1x5

Remada Curvada 3x5

chin-up 3x5

o Treino tá bom, manter uma carga alta em relação a mim, sem atingir a falha, no A eu treino Pernas, peito, ombro, triceps, biceps e costas. No B perna, ombro, trapezio, biceps, costas, triceps, peito.

Ficou muito Volumoso? coloquei 3x5 para não ficar muito low reps. e No terra 1x5 por agachar 2x na semana, mesmo não sendo muito pesado.

E depois que terminar o cutting eu inicio o SL 5x5 para adiquirir experiência, fazer um treino mais focado em powerbuilding.

Valeu

Editado 10/10/2012 às 14:23 10/10, 2012 por sheiklouco

?

A - aqui coloquei os básicos, e isolei biceps e triceps.

agacho 3x5

supino 3x5

chin-up 3x5

rosca direta 1x10 - aumenta as séries mais 1 ou 2 séries

testa 1x10 - aumenta as séries mais 1 ou 2 séries

B - aqui coloquei os básicos

Agacho 3x5

Militar 3x5

Terra 1x5 - eu faria mais séries.

Remada Curvada 3x5

chin-up 3x5

de resto está legal