Olá galera esse é meu primeiro post e pesso a ajuda de vocês para ver se minha dieta e suplementação está certa e dar alguma dica...

Idade= 16 anos

Peso= 76,5

Altura= 1,73

BF= PROVAVELMENTE uns 20%

Exercícios= Faço 15 min de esteira correndo a 9km/h e musculação e para chegar até a academia pedalo uns 2km...

OBs= Não faço ideia a quantidade de carb e proteína em cada refeição

DESJEJUM Horário: 06:20

Alimento

Banana

Medida Caseira

1unidade média

Substituições

1 unidade média maçã

1 unidade grande caqui

1 unidade média mamão

1 unidade pequena manga

½ unidade grande de pêra

13 unidades de uvas

10 unidades de morangos

1 unidade de pêssego

Leite desnatado

1copo duplo

1 potinho iogurte light

2 colheres de sopa requeijão cremoso light

2 fatias médias de ricota ou queijo fresco

Pão francês com uma ponta de faca de margarina light

1 unidade

6 unidades biscoito de Leite

7 unidades biscoito Maria

5 unidades Água e Sal

2 unidades bisnaguinha

1 unidade médio de pão de queijo ou biscoito de queijo (no máximo 2x na semana)

4 unidades torrada

COLAÇÃO Horário: 09:30

Alimento

Maçã

Medida Caseira

1unidade média

Substituições

1 unidade média banana

1 unidade grande caqui

1 fatia média mamão

1 unidade pequena manga

1 unidade média de pêra

13 unidades de uvas

5 unidades de morangos

1 unidade de pêssego

ALMOÇO Horário: 12:00

Alimento

Arroz

Medida Caseira

2 colheres de servir cheias

Substituições

2 pedaços médios mandioca

2colheres de servir cheias de batata inglesa cozida

2colheres de servir cheias de macarrão

2colheres de servir cheias de milho

2colheres de servir rasas de farinha de milho ou mandioca

Feijão

2colheres de servir cheias

2 colheres de sopa rasas de tutu

2colheres de servir cheias de grão de bico, lentilha ou soja ou ervilha

Bife de boi grelhado

1unidade médio

4 fatias finas carne assada

1 pedaço de frango

1 unidade filé de frango grelhado

4 colheres de sopa carne moída

2 pedaços pequenos carne cozida

1 bife pequeno de lombo

1 posta média peixe

2 unidades por semana ovo cozido ou pochê

Tomate

4 fatias médias

4colheres de sopa de abobrinha

4colheres de sopa de brócolis refogado

4colheres de sopa de repolho refogado

4 colheres de sopa couve-flor

Alface

4folhas médias

Acelga à vontade

Cebola à vontade

Chicória à vontade

Espinafre à vontade

Rúcula à vontade

Repolho cru à vontade

Couve crua à vontade

4 colheres de sopa couve-flor

Chuchu cozido

4colheres de sopa

4 colheres de sopa abóbora

4 colheres de sopa cenoura

4 colheres de sopa beterraba

4 colheres de sopa quiabo

4 colheres de sopa vagem

LANCHE DA TARDE Horário: 15:00

Alimento

Biscoito de polvilho

Medida Caseira

6 unidades

Substituições

6 unidades biscoito de Leite

7 unidades biscoito Maria

5 unidades Água e Sal

2 unidades bisnaguinhas

4 unidades torradas

1 unidade médio de pão de queijo

1 pão francês

2 fatias de pães de forma light

Queijo fresco

2 fatias médias

1 copo duplo desnatado

1 potinho iogurte light

2 colheres de sopa requeijão cremoso light

Maçã

1unidade média

1 unidade média banana

1 unidade grande caqui

1 fatia média mamão

1 unidade pequena manga

½ unidade grande de pêra

13 unidades de uvas

10 unidades de morangos

1 unidade de pêssego

SUPLEMENTAÇÃO = Ao acordar 1 caps de picolinato de cromo 350 mcg, antes do almoço 1 caps de chá verde, 1h antes do treino, 1 caps de picolinato de cromo, meia hora antes, 1 caps de chá verde e 2 de BCAA..

Pós-treino= 1 scoop de whey com 300 ml de água, e 2 caps de BCAA.

Bem galera tá aê espero que me ajudem. =)

Leandro, creio que se seu post não se enquadrar nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ ele será trancado.

Sobre a quantidade de carboidrato/proteína/gordura/calorias de cada alimento, creio que se você realizar uma pesquisa (diga-se lida) um pouco mais apurada na área de nutrição encontrará algumas formas de saber os dados desses alimentos da sua dieta.

Abs.

Leandro, creio que se seu post não se enquadrar nesse link: https://www.hipertrof...izado-04082012/ ele será trancado.

Sobre a quantidade de carboidrato/proteína/gordura/calorias de cada alimento, creio que se você realizar uma pesquisa (diga-se lida) um pouco mais apurada na área de nutrição encontrará algumas formas de saber os dados desses alimentos da sua dieta.

Abs.

Pesquisarei aqui então, obrigado e abrç.