Informações:

Idade:17 anos

BF: nao consegui medir ainda, vou fazer uma avaliaçao o mais rapido possivel!

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treinamento: 8 meses

Dieta: estou trabalhando nela !

Suplementação: Whey+Dextrose+Animal pak+Albumina

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A.B.C.D.E

A-Peito/abdomen

B-Costas/antebraço

C-Pernas/abdomen/panturrilha

D-Bíceps/Triceps( mais longe possivel do treino de peito e costas)

E-Ombros/Trapézio/abdomen (longe do treino de peito)

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A.PEITO

1-SUPINO INCLINADO C/ HALTER (4X8)

2-CROSS OVER (3X10)

3-SUPINO RETO C/ HALTER (4X8)

4-CRUCIFIXO RETO (4X10)

5-PECK DECK (3X10 DROPSET)

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B.COSTAS/ANTEBRAÇO

1-SERROTE (3X8)

2-BARRA FIXA (3 DE QUANTO DER HEHE, MAX 12)

3-PULLEY COSTAS (3x10)

4-DULLOVER (4x8)

5-REMADA MAQ, BAIXA (4x8)

1-ROSCA PULSO INVERTIDA C/ BARRA (4x12)

2-ROSCA PULSO UNILATERAL MAQ. (4x12)

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C.PERNAS/PANTURRILHA

1-LEG PRESS (4x10)

2-EXTENSORA (4x8)

3-FLEXORA (3x8)

4-AGACHAMENTO HACK (4x8)

5-PANTURRILHA NO SMITH (4x10)

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D.TRÍCEPS/BÍCEPS

1-ROSCA DIRETA C/ HALTER (4x8)

2-ROSCA INCLINADA SIMULTANEA (45) (4x8)

3-ROSCA SCOTT (4x8)

4-ROSCA CONCENTRADA (4x8)

1-PULLEY TRICEPS INVERTIDO (4x8)

2-INVERSO(3x10)

3-PULLEY CORDA(4x8) (variando com drop-set as vezes)

4-COICE (4x8)

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E.OMBROS/TRAPÉZIO

1-DESENVOLVIMENTO C/ HALTER (4x8)

2-ELEVAÇAO LATERAL (4x8)

3-ELEVAÇAO FRONTAL MAQ (4X8)

4-ENCOLHIMENTO (VARIAR HALTER, BARRA, SMITH) (4x12)

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Duvidas:

1-Pessoal, ultimamente, venho sentindo um cansaço pra treinar, po não é viadagem, to com receio que seja um over... 5dias nasemana treinando , faço tecnico de noite e estudo

de manha, será que nao to descansando direito? na academia as vezes da sensação que por mais que vc "arregaçe" no treino, da impressão que o treino foi fraco.. já aconteceu

com vcs algo semelhante?

2- como ja tava na hora de mudar o treino, eu resolvi mudar p/ esse,percebi que aqui no forum a maioria opta por 4 exercicios de musculo grande e 3 pequeno, mas como parece que o treino foi leve, adicionei alguns exercicios extras, o que acham?

Grato, no aguardo desde já!

tira a elevação frontal e faz uma remada alta em pé!

ta treinando a quanto tempo?

eh quase igual o q eu faço

mas eu mando 4x12

editei o post, vc posto no topic q eu tinha editado xD

treino a 8 meses

eu acho dificil dar over com esse treino

mas se nw ta com a alimentação em dia e tal

se ta cansado mesmo tira uma semanade descanço

se alimenta e descança nw perde quase nada..

Se eu fosse você, fazia:

A: Peito

B: Costas

C: Perna

D: Ombro/Trapézio/Tríceps

E: Bíceps/Antebraço

E faz mais repetições na panturrilha, 10 é pouco, o ideal é entre 12 e 20.

Se eu fosse você, fazia:

A: Peito

B: Costas

C: Perna

D: Ombro/Trapézio/Tríceps

E: Bíceps/Antebraço

E faz mais repetições na panturrilha, 10 é pouco, o ideal é entre 12 e 20.

vlw mano, vou aumentar , na verdade no ultimo treino eu fiz 15 ^^

mas quanto sobre o cansaço ae, pouca vontade de treinar e etc, o que vcs acham pessoal? preciso me animar

Eu to meio que na sua.

Só que treinava ABC2x.

Ai senti esse cansaço. já que tenho muita aula também e tal.

e também pq tava pegando pesado pra abc2x.

Então faz 2 semanas q to fazendo ABC1x. mas nem to curtindo nao. pq sobrecarrega mto o dia de treino

Foda que nao posso ir de terça de jeito nenhum.

Se fosse faze um ABCD. pensei em fazer. A-pernas/ombro(seg) B-peito (quarta) C-costas (quinta) D-biceps/triceps(sexta)

Pensei em começa com perna pq seg é tenso. geral faz peito.

e sei q é tosco nao folga na quarta e tal. mas ta triste de opção

Eu to meio que na sua.

Só que treinava ABC2x.

Ai senti esse cansaço. já que tenho muita aula também e tal.

e também pq tava pegando pesado pra abc2x.

Então faz 2 semanas q to fazendo ABC1x. mas nem to curtindo nao. pq sobrecarrega mto o dia de treino

Foda que nao posso ir de terça de jeito nenhum.

Se fosse faze um ABCD. pensei em fazer. A-pernas/ombro(seg) B-peito (quarta) C-costas (quinta) D-biceps/triceps(sexta)

Pensei em começa com perna pq seg é tenso. geral faz peito.

e sei q é tosco nao folga na quarta e tal. mas ta triste de opção

tipo mano, perna tem que ser isolado tambem, eu ja fiz perna e ombro, cansa demais mano, vc nao tem ideia hehahe só vendo mesmo

meu treino de perna é meio pesado ai chega no ombro cansado, com as pernas trêmulas xD