Muzao 0 Postado Abril 6, 2009 às 19:37 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 19:37 Informações: Idade:17 anos BF: nao consegui medir ainda, vou fazer uma avaliaçao o mais rapido possivel! Objetivo: Hipertrofia Tempo de treinamento: 8 meses Dieta: estou trabalhando nela ! Suplementação: Whey+Dextrose+Animal pak+Albumina ________________________________________________________________________________ _________ A.B.C.D.E A-Peito/abdomen B-Costas/antebraço C-Pernas/abdomen/panturrilha D-Bíceps/Triceps( mais longe possivel do treino de peito e costas) E-Ombros/Trapézio/abdomen (longe do treino de peito) ----------------------------------------------------------------------------------------- A.PEITO 1-SUPINO INCLINADO C/ HALTER (4X8) 2-CROSS OVER (3X10) 3-SUPINO RETO C/ HALTER (4X8) 4-CRUCIFIXO RETO (4X10) 5-PECK DECK (3X10 DROPSET) ----------------------------------------------------------------------------------------- B.COSTAS/ANTEBRAÇO 1-SERROTE (3X8) 2-BARRA FIXA (3 DE QUANTO DER HEHE, MAX 12) 3-PULLEY COSTAS (3x10) 4-DULLOVER (4x8) 5-REMADA MAQ, BAIXA (4x8) 1-ROSCA PULSO INVERTIDA C/ BARRA (4x12) 2-ROSCA PULSO UNILATERAL MAQ. (4x12) ----------------------------------------------------------------------------------------- C.PERNAS/PANTURRILHA 1-LEG PRESS (4x10) 2-EXTENSORA (4x8) 3-FLEXORA (3x8) 4-AGACHAMENTO HACK (4x8) 5-PANTURRILHA NO SMITH (4x10) ----------------------------------------------------------------------------------------- D.TRÍCEPS/BÍCEPS 1-ROSCA DIRETA C/ HALTER (4x8) 2-ROSCA INCLINADA SIMULTANEA (45) (4x8) 3-ROSCA SCOTT (4x8) 4-ROSCA CONCENTRADA (4x8) 1-PULLEY TRICEPS INVERTIDO (4x8) 2-INVERSO(3x10) 3-PULLEY CORDA(4x8) (variando com drop-set as vezes) 4-COICE (4x8) ----------------------------------------------------------------------------------------- E.OMBROS/TRAPÉZIO 1-DESENVOLVIMENTO C/ HALTER (4x8) 2-ELEVAÇAO LATERAL (4x8) 3-ELEVAÇAO FRONTAL MAQ (4X8) 4-ENCOLHIMENTO (VARIAR HALTER, BARRA, SMITH) (4x12) _________________________________________________________ Duvidas: 1-Pessoal, ultimamente, venho sentindo um cansaço pra treinar, po não é viadagem, to com receio que seja um over... 5dias nasemana treinando , faço tecnico de noite e estudo de manha, será que nao to descansando direito? na academia as vezes da sensação que por mais que vc "arregaçe" no treino, da impressão que o treino foi fraco.. já aconteceu com vcs algo semelhante? 2- como ja tava na hora de mudar o treino, eu resolvi mudar p/ esse,percebi que aqui no forum a maioria opta por 4 exercicios de musculo grande e 3 pequeno, mas como parece que o treino foi leve, adicionei alguns exercicios extras, o que acham? Grato, no aguardo desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 6, 2009 às 19:43 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 19:43 tira a elevação frontal e faz uma remada alta em pé! ta treinando a quanto tempo? eh quase igual o q eu faço mas eu mando 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muzao 0 Postado Abril 6, 2009 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 19:54 editei o post, vc posto no topic q eu tinha editado xD treino a 8 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 6, 2009 às 19:59 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 19:59 eu acho dificil dar over com esse treino mas se nw ta com a alimentação em dia e tal se ta cansado mesmo tira uma semanade descanço se alimenta e descança nw perde quase nada.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 467 Postado Abril 6, 2009 às 22:32 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 22:32 Se eu fosse você, fazia: A: Peito B: Costas C: Perna D: Ombro/Trapézio/Tríceps E: Bíceps/Antebraço E faz mais repetições na panturrilha, 10 é pouco, o ideal é entre 12 e 20. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muzao 0 Postado Abril 7, 2009 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 02:21 Se eu fosse você, fazia: A: Peito B: Costas C: Perna D: Ombro/Trapézio/Tríceps E: Bíceps/Antebraço E faz mais repetições na panturrilha, 10 é pouco, o ideal é entre 12 e 20. vlw mano, vou aumentar , na verdade no ultimo treino eu fiz 15 ^^ mas quanto sobre o cansaço ae, pouca vontade de treinar e etc, o que vcs acham pessoal? preciso me animar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Abril 7, 2009 às 02:31 Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 02:31 Eu to meio que na sua. Só que treinava ABC2x. Ai senti esse cansaço. já que tenho muita aula também e tal. e também pq tava pegando pesado pra abc2x. Então faz 2 semanas q to fazendo ABC1x. mas nem to curtindo nao. pq sobrecarrega mto o dia de treino Foda que nao posso ir de terça de jeito nenhum. Se fosse faze um ABCD. pensei em fazer. A-pernas/ombro(seg) B-peito (quarta) C-costas (quinta) D-biceps/triceps(sexta) Pensei em começa com perna pq seg é tenso. geral faz peito. e sei q é tosco nao folga na quarta e tal. mas ta triste de opção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muzao 0 Postado Abril 7, 2009 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 16:59 Eu to meio que na sua. Só que treinava ABC2x. Ai senti esse cansaço. já que tenho muita aula também e tal. e também pq tava pegando pesado pra abc2x. Então faz 2 semanas q to fazendo ABC1x. mas nem to curtindo nao. pq sobrecarrega mto o dia de treino Foda que nao posso ir de terça de jeito nenhum. Se fosse faze um ABCD. pensei em fazer. A-pernas/ombro(seg) B-peito (quarta) C-costas (quinta) D-biceps/triceps(sexta) Pensei em começa com perna pq seg é tenso. geral faz peito. e sei q é tosco nao folga na quarta e tal. mas ta triste de opção tipo mano, perna tem que ser isolado tambem, eu ja fiz perna e ombro, cansa demais mano, vc nao tem ideia hehahe só vendo mesmo meu treino de perna é meio pesado ai chega no ombro cansado, com as pernas trêmulas xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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