Eaee galera, souu novo aqui no forum, ja treino á 2 anos, postarei as medidas:

Idade: 18 anos

Peso: 77kg

Altura: 1,79m

peitoral: 112cm

Braços: D-41cm E-40,5cm

Antebraço: 34cm

BF: 7%

As outras medidas depois eu posto.

Então, estou em um periodo de transiçao do meu treino, preciso da opniao de vcs, qual treino vcs achao que esta mais estruturado ?

OBS: A MINHA INTENÇAO COM AMBOS É A HIPERTROFIA

Treino

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

3 séries de Supino Reto, 8-10 reps

3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps

3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar

3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Lunges, 8-10 reps

3 séries de Leg Press, 8-10 reps

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costas

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps

4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps

3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps

3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps

4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Sexta: Descanso

Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps

Abdomen

ou este:

A - peito, triceps, ombro

B - costas, biceps, trapezio, antebraço,abdomen

C-3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps

Abdomen

SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: A SEXTA: B

Qual dos dois treinos esta melhor estruturado ?

Agradeço qlqr opniao ou critica !

Obg

Editado 9/10/2012 às 22:22 10/9, 2012 por Victorgran

up

eu prefiro fazer variação de serie prama meus exercícios

já que treina a 2 anos poderia por alguns exercicios avançado drop,bi-set,FST-7,Hiperserie e nos demais fazer piramide 10,8,6

Acredito que ficaria bom se você fizesse o segundo treino, mas não usar esse C do jeito que você colocou, e sim fazer um treino de perna normal, como o que você colocou no primeiro. Pra mim assim seria o ideal.

No primeiro treino tem muito exercício pra ombro Além disso não gostei muito da divisão... com o ABCAB você treina mais vezes o mesmo músculo na semana.

eu fato drop segunda e quinta (voador 3-4x10)

bi-set terça e quinta (tríceps no pulley+corda 3x10)

hiper serie quarta (agachamento)

series variadas

a cada grupo de músculo não faço series idênticas

4x8

4x10

3x8

3x12

3x12,10,8

3x10,8,6

vc ja deve ter uma noção qual o tipo de serie daria certo pra vc

eu sou 100% contra series idênticas para todos os exercícios não da grandes resultados (me corrija se estiver errado)

41 de braço bf 7% good.. Com esse treino de zyzz ai até imagino..

Editado 11/10/2012 às 00:46 10/11, 2012 por 14th

Simm, me esqueci de citar quee no segundo treino eu faço um drop set por por musculo, sendo 4 exercicios para peito/costas (com 1 drop), 3 exercicios para biceps/triceps (com um drop) e 2 para ombro e trapezio (com um drop).

Por isso pedi opniao para o meu (trieno de zyzz) meu caro