olá galera !! sou novo no fórum , espero que me dê bem com todos .

Então , tomei coragem pra montar um cutting , pesquisei sobre dieta low carb e dieta com déficit calórico , optei pela de déficit calórico , pois não quero perder muita massa muscular .

Gostaria que , se possível , avaliassem a minha dieta e me dessem dicas para melhorar .

Segue abaixo a dieta .

bons treinos a todos !!

07:30 30 Gramas de Whey Protein + 50 gr de malto . – 24 gr Proteína , 50 gr carbo

10:30 120 gr atum + 200 gr batata doce . 31,75 gr proteína , 50g de carbo

13:30 6 Claras de ovos + 50 gr de arroz integral . - 21,3 g proteína 36 g carbo

16:30 120 g de atum + 60 gr de aveia + 1 colher de sopa de azeite – 38,3g de Proteína

19:30 - 120 gr atum + 200 gr batata doce . 31,75 gr proteína , 50g de carbo

22:00 Pós Treino Líquido - 30 Gramas de Whey Protein + 30 gr de malto . – 24 gr Proteína , 30 gr carbo

23:30 6 Claras de ovos + 60 g de atum . 33 g de proteína

Faltou alguns dados, verifique: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Abs