Olá, meu nome é Pedro tenho 18 anos

1.81m

75kg

malho a 7 meses mais ou menos.

Queria que alguem avaliassem meu novo treino de biceps.

O antigo era:

-Rosca direta na barra

-Martelo unilateral com halter

-Rosca direta no halter

Como ja to a muito tempo com ele, resolvi mudar, agora farei:

-Rosca direta na barra W

-Concentrada

-esse aqui que não sei o nome: https://www.alipiofisio.com.br/sistema/arquivos/blog/f07257328ed5a1f81b/tb_edc112a2bf16093f05.jpg

creio que nenhum dos 3 trabalha bem a mesma parte do braço que o martelo trabalhava, alguem sugere alguma coisa, ou ta bom assim?

muito obrigado

obs: nao tem como fazer scott aqui, antes que alguem venha sugerir.

Faltou chin up no seu treino

eu tenho uma barra no meu quarto e faço chin ups as vezes, mas mais como um ''lazer''

eu tenho uma barra no meu quarto e faço chin ups as vezes, mas mais como um ''lazer''

Trate ela como parte do treino.

Treino de bceps pra mim e chin ups e rosca direta.

o Martelo pega um musculo em especial que eu gosto o Braquial, a maioria das pessoas não sabe nem que esse musculo existi, então nao fara muita diferença se ele estiver no seu treino ou não

O treino esta OK, eu pessoalmente não gosto quando falam que todo o treino tem que ter Chin Ups , 90% do biceps que eu tenho hoje foi sem eles, chin ups e um bom exercicio? claro. é essencial? não... , é que nem falar que supino reto é essencial, me dei muito bem a minha vida inteira sem ele(meu ombro deslocava quando fazia, agora descobri como fazer sem deslocar...)

Na minha opniao seu treina esta bom.

vai depender muito de como é sua rotina...

se voce faz ABC... ABC2x...

pq se voce treina o biceps junto com costas 2 vezes na semana... 3 exercicios fica um pouco volumoso...

teria que ser 2.. como o amigo falou em cima... chin up + direta...

treino biceps e costas na terça e no sábado, tem um bom tempo de descanso

faço A-B-off-off-A-B-off

humm... entao fique longe de drop sets e etc no dia de costas e biceps...

pra nao sobrecarregar...