comecei o meu cutting e decidi postar a minha dieta pra galera ver se ta razoável.

estou tentando segui-la a risca, mas devido ao trabalho e a faculdade, nem sempre consigo seguir os horários 100%

essas medidas em gramas e ml obviamente são no "olhômetro" pois infelizmente não tenho tempo de pesar e medir tudo que consumo...

tenho 1,67 de altura e 75kg, meu bf está em torno de 14%

estou fazendo aeróbico em jejum 3 vezes por semana, logo, nesses dias tomo um termogênico e 500 ml de chá verde ao acordar.

bom vamos a ela:

Refeição 1(7:00)

2 fatias de pão integral light; 3g de margarina light; 3 fatias de queijo ricota ; 200 ml de iogurte; 30 gramas de whey 80%(aprox. 24g de proteína isolada); 5g de BCAA

Refeição 2(9:30)

150 ml de iogurte ; 25 g de aveia

Refeição 3(12:00)

150 g de peito de frango; 2 claras de ovo; 100 g de batata doce; 50 g de feijão; 3 ml de azeite

Refeição 4 ( pré-treino)(15:45)****

5 claras de ovo; 50 g de batata doce; 4 ml de azeite

Refeição 5 (pós-treino)(18:00)

40g de whey VP2( hidrolizado); 5g de creatina; 30g malto; 25 g de aveia; 5 g de glutamina; 5 g de BCAA

Refeição 6 (pós-treino sólido)(18:45)

2 fatias de pão integral light; 3 fatias de queijo ricota; 3 g de margarina light.

Refeição 7 (21:30)

5 claras de ovo

Refeição 8(23:00)

30 gramas de caseina

****dia sim, dia não, substituo as 5 claras de ovo por 50 gramas de atum enlatado

Consumo em torno de 4 litros de água por dia

Leia: