Seguinte, eu treino de segunda a sexta, sábado, e domingo minha vida acadêmia é o fixada.

Tô treinando a 3 meses

meu treino de tá assim

segunda peito e triceps

terça biceps e costas

quarta coxa, mas panturilha, mas ombro e abdômen

quinta repete segunda e sexta igual terça.

Me ajudem a a dividir o direito de essa porta, e valeuu

Eu colocaria o Abdômen mais vezes por semana. Um dia só tá muito pouco

Segunda; peito triceps e abdomen

Terça; biceps costas e panturrilha

Quarta; ombro quadriceps e trapezio

Quinta; repete segunda

Sexta; repete terça

Segunda; peito triceps e abdomen

Terça; biceps costas e panturrilha

Quarta; ombro quadriceps e trapezio

Quinta; repete segunda

Sexta; repete terça

Como ele não colocou os exercícios, tem que ver como ficou a questão dos posteriores de coxa!

Falta maior frequência para pernas, você não postou os exercícios.

Divisão ruim

- Ombro se faz com peito

- se você faz os compostos Levantamento Terra, Agachamento, Pull-Up, Chin-Up não precisa isolar o abdomen

- Perna 1 vez na semana ? Tente fazer ABC2x, senão puder: Faça Peito/Costas - Pernas - Biceps/Triceps/Ombros - Pernas - Peito/Costas.