Altura: 180

Peso: 69

BF:

(entre 5 a 8)

Medidas: braço 32, coxa 53, panturrilha 38, abs 77, antbraço 30

Objetivo da dieta: ganho de massa " sem muito critério"

obs tomo uns 3,5lt de água por dia

DIETA

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Refeição 1 – (café da manhã)----------------------- 7:00hr

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-banana(200g)= P=3g/C=47/G=-/Cal=184kcal

-Aveia(50g)= P=7,5/C=27/G=0,5g/Cal=170Kcal

getbig25000(30g)= P=1/C=31/G=0,2g/Cal=130Kcal

leite(100ml) P=6/C=9/G=6g/Cal=114Kcal

2bcaa Da on 100mg

PROT: 17,5g/ CARB: 114/ GORD:6,2g/ CAL: 598 Kcal

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Refeição 2 – (almoço) ----------------------------------- 10:30hr

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-macarrão(200g)= P=24/C=152g/Cal=704Kcal

-peito de frando(100g)= P=22g/C=-/G=3,5/Cal=104Kcal

batata doce (100g)= P=1,5g/C=24g/G=0g/Cal=120Kcal

PROT: 45g/ CARB: 176/ GORD: 3,5/ CAL: 928 Kcal

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Refeição 3- (Lanche 1)----------------------------------------- 13:15hr

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-banana(100g)= P=1,5g/C=23g/G=-/Cal=92Kcal

-maça (2uni)(15g)= P=/C=30g//Cal=57,7Kcal

-barra de cereal(3uni)= P=4,5/C=50/G=0,5g/Cal=289Kcal ou Queijo Minas Frescal(100g)= P=12,5g/C=-/G=12,5g/Cal=200Kcal

PROT: 6g/ CARB: 103g/ GORD: 0,5g/ CAL: 438,7 Kcal ou PROT: 14g/ CARB: 53g/ GORD: 13g/ CAL: 349,7 Kcal

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Refeição 4-(Lanche 2)------------------------------------------ 16:15hr

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- peito de frando(100g)= P=22g/C=-/G=3,5/Cal=104Kcal

-ovos(5uni)= P=19g/C=-/G=2,5g/Cal=85Kcal

PROT: 41g/ CARB: g/ GORD: 6g/ CAL: 189 Kcal

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Refeição 5 -(pré treino. "40mn antes")----------------------------------------- 19:00hr

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Aveia(50g)= P=7,5/C=27/G=0,5g/Cal=170Kcal

hipercalorico(150g)= P=8,5/C=153/G=0,g/Cal=657Kcal

leite(300ml) P=18/C=27/G=18g/Cal=114Kcal

2 claras

PROT: 34g/ CARB: 180/ GORD: 18,5,5g/ CAL: 1055 Kcal

bcaa on 2 un 1000mg cada + 5g creatina 19:40. 20:00 treino

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Refeição 6 -(pós treino)------------------------------------------ 21:00hr

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-whey protein (1 scoop)

4bcaa

PROT: 24g/ CARB: 0g/ GORD:0g/ CAL: 87 Kcal

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Refeição 7 -(janta)----------------------------------------------- 20:00hr

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arroz integral(200g)= P=5/C=50/G=0g/Cal=230Kcal

peito de frando(200g)= P=44g/C=-/G=7/Cal=208Kcal

salada muita, alface, tomate, cenoura, cebola etc.

PROT: 49g/ CARB: 50g/ GORD: g/ CAL: 438 Kcal

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TOTAL:

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PROT: 216,5g/ CARB: 627g/ GORD: *****g/ CAL: 3684 Kcal

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Lembrando que não postei todos os suplementos que pretendo tomar, só postei o básico.

Pretendo tomar, glutamina, gh, multvitaminico, pak, zma, arginina.

Comecei a fazer essa dieta a 1 mês dia 6/09/12 e vou postar peso antes e depois tirado na balança de imc, juntamente com minhas medidas.

Qual a sua TMB?

2300

por enquanto estou com esses suplementos, mais não vou tomar todos alguns vou vender

Diminua a quantidade de calorias.

Umas 2700 e 2800 calorias são o ideal pra vc.

Quando for retirar, retire dos carboidratos.

Além do mais, sem necessidade esse tanto de suplmentos, principalmente Anima Pak e GH.

Abraços

Editado 8/10/2012 às 00:42 10/8, 2012 por Cido77

Ta querendo vender? Vou manda MP pra falar contigo...

Depois que acabar o hipercalorico eu vou diminuir.

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Bem eu já notei um ganho bem moderado na massa muscular, amanhã vou me pesar e vou postar aqui.