Nome: Luis Cordeiro

Bf: 17%-18%

Altura: 1,74m

Peso: 77 kg

Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra.

Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros

Refeição 01 – 06:00 hrs

50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

5g Bcaa

10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura )

20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura )

13mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta

Refeição 03 – 13:00 hrs

100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )

60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )

120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )

Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido )

5g Bcaa

25mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g Bcaa

Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido )

50g ( 2 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia )

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg )

Total de Carboidratos na dieta: 126g ( 1,6g de carbo/ kg )

Total de Gordura na dieta : 30g

Cortei a Creatina e a Malto no pós treino .

Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02

Pouca gordura, não!? Minha segunda refeição do dia é na escola então mando uma Liquída 30g albumina+5ml azeite+200ml água(uma delicia).

Pouca quantidade de gorduras.

Deixa em 1g/kg.

Quantas calorias tem essa dieta?

é que não contei a gordura do azeite, que utilizo bastante

dieta tem 1500 kcal, muito pouca.

Aumentei as kcal e os carbos da dieta, como o amigo leandro sugeriu

Estou comendo 4 fatias de pão integral, no café e na janta, e estou comendo 170g de arroz integral + 90g de feijoa preto

e aveia, acrescentei 60g