Nome : Marcelo

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 71

BF: -

Tempo de Treino : 6 meses

Medidas: Bíceps 33

Objetivo do treino: Hipertrofia

Eae galera, treino a 6 meses, sempre busquei informaçoes e leio muito aqui forum e no blog, acho que já aprendi muito e pretendo muito mais estou ajustando minha dieta e vou postar o treino pra vocês darem uma olhada: ja fasendo um comentario sobre nao ter PARALELAS kk a da minha academia são muito abertas então só da pra faser com foco no peito. Gostaria de Uma Ajudinha nos ABS achei alguns exercicios mas fiquei pensando Uma elevação de Pernas e um abdominal na prancha normal ja basta?

A – Peito/Ombro/Panturrilha

Peito

Supino Reto Com Barra 4x8 (Drop na Ultima. 2 retiradas de Peso)

Supino Inclinado Com Barra 3x10

Paralelas foco peito – 4xFalha

11 Series – 110 Repetições (aproximadamente com o drop, e a paralela até a falha)

Ombro

Militar com Barra 3x8

Elevação Lateral 3x10 + Elevação Curvada Posterior – 2x12

8 Series – 78 repetições

Panturilha

Sentado 5x20 + Panturrilha Leg – 5x15

Em pé 5x30

25 Series – 225 rep

B – Costa/Trapezio/ABS

Costa

Barra Fixa - 4XFALHA

Levantamento Terra 3x RESET-PAUSE ( Umas 18 reps )

Remada Curvada 4x12

11 Series - Aprox. 95 Rep

Trapézio

Encolhimento – 3x8 + Encolhimento Pelas Costas com Barra 3x12

6 Series - 60 reps

Treino C –Coxas e Panturrilhas

Pernas

Achamento Livre 4x10

Leg Press 4x8

Flexor 3x8

Extensor 4xFALHA

15 series – Aprox 130 rep

Panturrilha

LEg Press 1x30

Gêmeos em pé 2x20

3 series- 90 rep

Treino D – Braços/ABS

Tríceps

Supino fechado 3x10

Tríceps Banco 4xFalha

7 Series – 60 rep

Bíceps

Rosca Direta 3x8 4 repetições forçadas

Chin-Ups 4xFalha

7 Series – 50 rep

Antebraço

Rosca Martelo 3x8

Qual outro? Kk rosca inversa?

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Obrigado desde ja ^^

Ninguem ? Nenhuma ajuda ? ;x