Olhem ae galera meu treino.

Dicas,Sugestoes, reclamaçoes serão bem vindas

Idade: 17 anos

Peso : 78kg

Altura: 1,82m

BF - Não sei.

Tipo de Físico - Não sei.

Treino há 1 mes.

A - Peito e Biceps

B - Costa e Triceps

C - Pernas e Ombros

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Peckdeck

Biceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca na mesa Scot

----------------------------

Triceps:

Supino fechado

Triceps Testa

Triceps Mergulho entre bancos

Costa:

Puxador Costa

Puxador Costa ( pra frente)

Remada Baixa

Remada Cavalo

-----------------------------

Pernas:

Extensora

Flexora

Panturrilhas( em pé)

Leg press 45º

Ombro:

Desenvolvimento Convergente

Elevação Lateral

Elevação Frontal

| 3x9 pra todos exercicios |

Não estou tomando nenhum tipo de suplemento por inquanto.

Editado 6/10/2012 às 22:29 10/6, 2012 por Elton!

Como vai fazer esse treino?

ABC1X OU ABC2X?

acredito q seja ABC2X, vo descançar apenas sábado e domingo

Então seria um ABCAB, não?

Em relação ao treino:

Bíceps: chin ups e rosca direta.

Tríceps: Supino fechado, tríceps testa e paralelas.

Costa: levantamento terra e remadas.

Pernas: agachamento livre

Esses foram que eu achei errado e os exercios que vc pode usar.

Abraços

Então seria um ABCAB, não?

Em relação ao treino:

Bíceps: chin ups e rosca direta.

Tríceps: Supino fechado, tríceps testa e paralelas.

Costa: levantamento terra e remadas.

Pernas: agachamento livre

Esses foram que eu achei errado e os exercios que vc pode usar.

Abraços

vixi na minha academia não tem paralelas.

em relação a pernas eu adiciono agachamento livre, ou apenas agachamento livre?

faço abdominais e aeróbicos depois do treino, dia sim dia não.

voce acha q prejudica meu treino pra hipertrofia ? pois tenho q perder um pouco de gordura..

vixi na minha academia não tem paralelas.

em relação a pernas eu adiciono agachamento livre, ou apenas agachamento livre?

faço abdominais e aeróbicos depois do treino, dia sim dia não.

voce acha q prejudica meu treino pra hipertrofia ? pois tenho q perder um pouco de gordura..

Como vc disse que na sua academia não tem paralelas, pode fazer:

Supino fechado,

Tríceps testa,

Tríceps francês ou tríceps coice.

Para o treino de tríceps.

No treino de pernas, adicionaria o Agachamento livre e tiraria a extensora,adicionaria mais um exercício para a panturrilha, ficando:

Agachamento livre;

Leg press;

Flexora;

Panturrilha em pé,

Panturrilha sentado ou no aparelho.

No treino de pernas.

O treino de abdominais está corrreto (3x na semana).

E o aeróbico não atrapalha a hipertrofia se vc compensar as calorias gastas no aeróbico na dieta.

Obs: Perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo é muito difícil.

Abraços

Editado 6/10/2012 às 23:45 10/6, 2012 por Cido77

voce aconcelha eu perder gordura ou ganhar massa magra antes?

voce aconcelha eu perder gordura ou ganhar massa magra antes?

Qual é o seu BF?

no xutometro uns 12%

78kg

32cm de Braço

1,82 m de Altura

Bulk.

Mas controle esse BF pra não passar de 14%.

to sem definição ...

e tenho gordura na barriga

treino ha 1 mes, to evitando carboidratos e ingerindo proteinas e fazendo aerobico no final dos treinos

vc acha q com qto tempo perco essa gordura ?

to sem definição ...

e tenho gordura na barriga

treino ha 1 mes, to evitando carboidratos e ingerindo proteinas e fazendo aerobico no final dos treinos

vc acha q com qto tempo perco essa gordura ?

Pra ficar com o abdomen visivel, abaixo de 9% já é necessário (e ter uma boa quantidade de massa magra).

Não dá pra saber o quanto vai perder por semana ou mês porque a perca de gordura não é linear.

Mas no chute, acho que em 6-8 semanas vc fica com 9% de BF.

P.S.- Seu abdomen só ficará visível se vc tiver uma boa quantidade de massa magra e pouco BF (abaixo de 9%)

Abraços

Pra ficar com o abdomen visivel, abaixo de 9% já é necessário (e ter uma boa quantidade de massa magra).

Não dá pra saber o quanto vai perder por semana ou mês porque a perca de gordura não é linear.

Mas no chute, acho que em 6-8 semanas vc fica com 9% de BF.

P.S.- Seu abdomen só ficará visível se vc tiver uma boa quantidade de massa magra e pouco BF (abaixo de 9%)

Abraços

nem ligo tanto pra abdomem, tou fazendo esse treino faz 1 mes, n tomo mais refrigerante n como salgadino nem chocolate ( só sorvete as vzs)

to fazendo uns aerobicos

e treinando sem faltar 1 dia.

mas parece q nada ta adiantando... más algumas amigos disseram q eu to crescendo

nem ligo tanto pra abdomem, tou fazendo esse treino faz 1 mes, n tomo mais refrigerante n como salgadino nem chocolate ( só sorvete as vzs)

to fazendo uns aerobicos

e treinando sem faltar 1 dia.

mas parece q nada ta adiantando... más algumas amigos disseram q eu to crescendo

Se vc for iniciante é bem rovável que vc perca gordura e ganhe massa magra.

Mas vc não especificou o tempo de treino, mas enfim...

comecei dia 3 de Setembro a treinar

más vlw pelas dicas.

comecei dia 3 de Setembro a treinar

más vlw pelas dicas.

Então os ganhos vão vim rapidos.