Peso: 70,600

Altura: 1,77

BF: 11~13% no chute

Idade: 17

Braço: 34,5

Objetivo:Ganho de Força

StrongLift 5x5

Galera montei um treino baseado na pesquisa que fiz sobre o Sl 5x5 avaliem ae, Opniões são Bem vindas

A - Segunda

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x5*

B - Quarta

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 1x5

Chin-up 3x5*

A - Sexta

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x5*

*Exercicio de assistência

Descanso entre as series variando de 2 a 3 Min.

Panturrilha em casa todos os dias baseado no topico https://www.hipertrof...em-casa-artigo/

Editado 6/10/2012 às 21:11 10/6, 2012 por WallyssonPS (veja o histórico de edições)

a unica diferença do original foi que fez uma variação diferente do agacho no treino B.

a meu ver não acho bom pois o agacho dito "normal" trabalha a perna toda incluindo o gluteo enquanto o "front" deixa o trabalho quase todo pro quadricep. acho melhor fazer sempre o agacho pois assim treina melhor a perna num todo. (isto é só minha opinião completamente pessoal)

a meu ver não acho bom pois o agacho dito "normal" trabalha a perna toda incluindo o gluteo enquanto o "front" deixa o trabalho quase todo pro quadricep. acho melhor fazer sempre o agacho pois assim treina melhor a perna num todo. (isto é só minha opinião completamente pessoal)

Beleza então vo ficar so no agacho basicao msm ja que o foco é progredir as cargas nesses exercicios

Uma duvida , ao começar o treino eu tenho que diminuir as cargas pela metade é isso?

Editado 6/10/2012 às 21:28 10/6, 2012 por WallyssonPS (veja o histórico de edições)

Bom, vou ser educado e pá com vc pq eu notei q seus tópicos são bem organizados, boa parte dos 'iniciantes' fazem o tópico todo cagado e eu odeio isso (apesar de as vezes tbm fazer kkk). No tópico oficial do SL5x5 ja tem tudo isso amigo, mas vou responder, comece com 50% do peso q vc trabalha, ninguem tem paciencia de começar do 0, e os q começam costumam fazer uma progressão + rápida, tipo 6kg por treino pra igualar rapidamente o peso atual com o peso q usava anteriormente. Uma dica, faça cada treino com um tipo de agachamento diferente: frontal, high e low-bar, ou se preferir, escolha e alterne entre 2, isso ajuda a manter a 'simetria' muscular da perna. Boa Sorte

Tks, Fiz a pergunta pq tava lendo que o certo msm é começar so com o peso da barra ;S Valeu mais uma vez pela colaboração

Zohan