Sou ectamorfo , meu objetivo é builk. Como posso melhorar minha dieta?

TMB: 2219

Peso: 43 kg

Altura: 1,58

Idade: 17 anos

Proteína super exagerada... gordura ta alta tambem... e tem certeza que so precisa comer 2219 ? visto que vc é ectomorfo... acho que pode comer mais

Talvez aumentaod a tmb para 2500 estaria bom?

Quais alimentos sugere pra eu tirar ou acrescentar?

primeira refeição poucos nutrientes , é o horario mais importante do dia , muda isso ai

Ta ok, pode mudar o café como nosso amigo disse, não tenho muito conhecimento, então não vou abrir discussões visto que acho que você pode comer a hora que quiser e não importa se foi no café da manha, mas enfim, respondendo as suas perguntas, pode sim por 2500.

Você pode diminuir o que quiser, deixa proteína 2/kg e gordura 1/kg o resto vc coloca carbo... não tem segredo...