gil565 0 Postado Outubro 6, 2012 às 00:46 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 00:46 Eai galera, depois de muito pesquisar no forum decidir mudar meu treino atual abcde para ABC2X e focar nos exercicios compostos para ver se tenho melhores resultados(HIPERTROFIA), montei um treino pra min, avaliem porfavor ! A - PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto 4x6 a 8 repts Supino inclinado 4x6 a 8 rpts Militar 5x6 repts Paralelas 5x6 repts B - COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS Barra fixa 4x 6 a 8 repts Remada curvada 4x6 a 8 repts Encolhimento 3x10 Chin-Up 5x6 C - PERNAS Agachamento 3x6 a 8 repts Leg press 3x8 repts flexora 3x10 Panturrilha em pé 4x12 a 15 repts Panturrilha unilateral 3x10 TREINO FOCADO NOS EXERCICIOS COMPOSTOS OBS: alguns musculos (Ombro,triceps,biceps) vou fazer apenas 1 exercicios porém composto com 5 series, tentando focar na alta intensidade e progressão de carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 6, 2012 às 00:59 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 00:59 Eu encaixaria o Levantamento Terra no teu treino de Costas..de resto gostei do teu treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gil565 0 Postado Outubro 6, 2012 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 01:06 Eu encaixaria o Levantamento Terra no teu treino de Costas..de resto gostei do teu treino.. blz kra ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 6, 2012 às 04:07 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 04:07 E tira a flexora e coloca o Stiff. Restante tá muito bom. Manda ver! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Outubro 6, 2012 às 04:43 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 04:43 Até cabe um pouco mais de volume ai , já que não está fazendo low reps. Bom o treino, o Luis Guilherme e o gabriel já falaram as dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Outubro 6, 2012 às 07:10 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 07:10 eu tiraria leg press e flexora do treino de pernas, e colocaria um AVANÇO e stiff tira encolhimento do treino de costas e joga um terra, NUNCA deixe esse exercício de fora das suas rotinas! acho desnecessário exercício individual pra panturrilha se fizer terra, agachamento e avanço/stiff!! gostei bastante do treino, vai te proporcionar um ótimo ganho de força se você forcar em progressão de cargas. NUNCA deixe de aumentar as cargas TODO O TREINO, ao menos 2kg-4kg, ou mais em exercícios como agacho e terra. como seu objetivo é HIPERTROFIA, não sei se é o treino mais adequado..geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área... portanto, se seu objetivo é puramente estético, eu buscaria um treino "convencional" que dê mais enfase em cada agrupamento muscular abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 6, 2012 às 11:31 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 11:31 É procure um treino convencional de hipertrofia, cresça por 6 meses e depois fique estagnado... E aumentar cargas todos os treinos só se for bem iniciante. Se for mais experiente, fazer com a carga do seu ultimo treino já vai ser um desafio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 6, 2012 às 14:34 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 14:34 " .geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área..." Ah então, sem qrer discutir por favor, vc acha melhor p/ Hipertrofia Fazer Puxada atrás do q Barra Fixa??? Vc se equivocou amigo! 14th falou bem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AFT 59 Postado Outubro 6, 2012 às 15:59 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 15:59 Concordo com Luís e 14th. Mas cara, porque será que tem tanta gente que gosta de fazer essa puxada atrás? Nunca vejo ninguém fazer barra fixa na minha só "puxadas", deve ser pq é mais fácil pro "instrutor" passar haha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gil565 0 Postado Outubro 6, 2012 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 16:06 " .geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área..." Ah então, sem qrer discutir por favor, vc acha melhor p/ Hipertrofia Fazer Puxada atrás do q Barra Fixa??? Vc se equivocou amigo! 14th falou bem! agora fiquei totalmente perdido, Fazer um treino com exercicios compostos não seria melhor pra Hipertrofia ? ainda mais que sou natural ? estou mudando pq sempre fiz abcd ou abcde a 1 ano já, e pelo que vi no forum treinos como ab2x ou abc2x focado em exercicios composto seria melhor pra naturais, ou estou errado ?? " .geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área..." Ah então, sem qrer discutir por favor, vc acha melhor p/ Hipertrofia Fazer Puxada atrás do q Barra Fixa??? Vc se equivocou amigo! 14th falou bem! agora fiquei totalmente perdido, Fazer um treino com exercicios compostos não seria melhor pra Hipertrofia ? ainda mais que sou natural ? estou mudando pq sempre fiz abcd ou abcde a 1 ano já, e pelo que vi no forum treinos como ab2x ou abc2x focado em exercicios composto seria melhor pra naturais, ou estou errado ?? Até cabe um pouco mais de volume ai , já que não está fazendo low reps. Bom o treino, o Luis Guilherme e o gabriel já falaram as dicas. Carambola, o que acha de eu fazer low repts nos compostos ? por exemplo 5x5 no militar, paralela e etc ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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