Idade: 18

Altura: 179cm

peso: 90kg

bf: 14%

braço: 39cm

antebraço: 31cm

cintura: 88cm

perna: 58cm

Dieta

8:30 cafe da manha: leite,salsicha,pão integral, ovo (cosido) , Fruta (banana)

12:00 almoço: frango, ovo (cosido), salsicha, verdura , 2 colheres de azeite sobre a salada

sobremesa: amendoim moído, trigo integro, açucar

15:00 pre treino: pão integral, ovo (cosido), salsicha é BCAA

16:30 pos treino: whey

17:00 solido: frango, ovo (cosido), salsicha, Fruta (banana), leite (geralmente batida banana+leite)

18:30 pre escola kkkk: pão integral com atum ou qualquer outro alimento proteico

10:45: pre sono solido: frango, ovo (cosido), salsicha, verdura , 2 colheres de azeite sobre a salada

11:00~12:00 pre sono: albumina+ caseina

o que acham da dieta que sigo

aja salsicha kkkk

cade os macros nutrientes das refeiçoes ??

Coloque os macros da dieta, assim fica mais facil avalia-la

tmd :3210kcal

Consumo calórico: 2460

Proteína: 3g/kg 273 proteína

carboidratos: 3g/kg 268 carboidratos

Gordura: 0,8g/kg 74 gordura

300~500 kcal por refeição

Eu aumentaria as gorduras pra 1g/kg.

Está em cutting, certo?

Então eu diminuiria o déficit pra algo em torno de 500 calorias.

Abraços

blz