Boa tarde galera, primeiro tópico aqui !

Altura : 1.84

Peso : 85

BF : 10~13

Idade : 17

Biceps Direito : 37

Biceps Esquerdo : Esq. 37

OBS. : não faço esteira/bicicleta

OBJ. da dieta : Hipertrofia e perder um pouco de gordura, buscando grande aumento de definição.

DIETA :

6:00 levanto, 2 copos d'agua + 2 iogurtes

6:30 1 fatia de pão integral + 3 fatias de presunto e 1 fatia de mussarela / Whey Protein com 250g de leite e 2 colheres de sopa de aveia

9:30 1 club social + 1 barra de cereal + 2 frutas

12:30 2 colheres cheias de arroz + feijão + batata e 4 bifes de frango + 2 ovos / duas frutas depois do almoço

15:30 2 fatias de pão integral + 3 fatias de presunto e 1 fatia de mussarela em CADA

5:00 2 Batatas (inglesa) + Whey com água

6:00 2 capsulas BCAA

6:30 TREINO

8:00 Whey + bcaa

8:40 1 batata + 1 lata de atum (atum facil de mandar, uns tem frescura :

10:00 250g macarrão + 100g peito de frango desfiado

2 litros d'agua ao final do dia.

antes de dormir albumina + 250g leite + 2 colheres de sopa de aveia.. bagulho do cão .. acordo de madrugada com o cheiro, bem tenso D:

Tá ae galera, quero saber a opinião de vocês, se devo tirar ou acrescentar algo aí, agradeço desde já ! (Seguindo isso aí desde segunda passada, e tenho facilidade tanto em ganhar quanto perder peso, nessas 2 semanas ganhei 3 kg)

Editado 5/10/2012 às 15:12 10/5, 2012 por ThyagoCAM

ta fora do modelo

fora do modelo aonde ? ta viajando cara

a colher de sopa ali, ele pediu para EVITAR, foi a unica que coloquei, de resto ta certo

Thyago olhe: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/