Euriko 0 Postado Abril 4, 2009 às 05:01 Compartilhar Postado Abril 4, 2009 às 05:01 Estou montando um treino ADCD e gostaria da opinião de vcs quanto aos exercicios, desde já agradeço a ajuda... =) Estava fazendo treino ABCx1 pois fazia jiu-jitsu nos dias de descanso, tive de sair do jiu por problemas de horario e quero começar treino ABCD. Estou com 8 meses de academia, suplementando com whey, dextrose, bcaa e albumina, comecei com 75kg e BF 18%, atualmente estou com 81kg e BF em 11%, altura 1,80m. Medida de braço frio 39cm. O treino seria o seguinte Segunda A: Costas e trapezio Terça B: Peito e ombro Quarta : Descanso Quinta C: Perna Sexta D: Biceps, triceps e antebraço Treino A - Barra Fixa, mãos em pronação Barra Fixa, mãos em supinação Levantamento terra classico Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal Encolhimento de ombro Treino B - Supino reto com halteres Supino inclinado barra Supino declinado barra Crucifixo reto Desenvolvimento pela frente com halteres Remo de pé Treino C - Agachamento livre Leg Press 45º, pés altos Cadeira flexora Cadeira extensora Banco para panturrilha Panturrilha em pé Flexão de tornozelo Treino D - Biceps 1 haltere apoio coxa Rosca martelo Triceps testa Triceps no puxador, mão em supinação Triceps frances Flexão de punho Extensão de punho -Treino de costas está bom ou acham que deveria incluir outro exercicio? -Têm alguma recomendação pra trocar cadeira extensora, flexora e/ou o leg no treino C? Pois faço eles desde que comecei a academia, fazendo apenas algumas variações com adutora e abdutora... -Onde seria melhor dia para encaixar os aerobicos? Estou começando a engordar depois que sai do jiu-jitsu =/ flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Abril 4, 2009 às 05:10 Compartilhar Postado Abril 4, 2009 às 05:10 Estou montando um treino ADCD e gostaria da opinião de vcs quanto aos exercicios, desde já agradeço a ajuda... =) Estava fazendo treino ABCx1 pois fazia jiu-jitsu nos dias de descanso, tive de sair do jiu por problemas de horario e quero começar treino ABCD. Estou com 8 meses de academia, suplementando com whey, dextrose, bcaa e albumina, comecei com 75kg e BF 18%, atualmente estou com 81kg e BF em 11%, altura 1,80m. Medida de braço frio 39cm. O treino seria o seguinte Segunda A: Costas e trapezio Terça B: Peito e ombro Quarta : Descanso Quinta C: Perna Sexta D: Biceps, triceps e antebraço Treino A - Barra Fixa, mãos em pronação Barra Fixa, mãos em supinação Levantamento terra classico Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal Encolhimento de ombro Treino B - Supino reto com halteres Supino inclinado barra Supino declinado barra Crucifixo reto Desenvolvimento pela frente com halteres Remo de pé Treino C - Agachamento livre Leg Press 45º, pés altos Cadeira flexora Cadeira extensora Banco para panturrilha Panturrilha em pé Flexão de tornozelo Treino D - Biceps 1 haltere apoio coxa Rosca martelo Triceps testa Triceps no puxador, mão em supinação Triceps frances Flexão de punho Extensão de punho -Treino de costas está bom ou acham que deveria incluir outro exercicio? -Têm alguma recomendação pra trocar cadeira extensora, flexora e/ou o leg no treino C? Pois faço eles desde que comecei a academia, fazendo apenas algumas variações com adutora e abdutora... -Onde seria melhor dia para encaixar os aerobicos? Estou começando a engordar depois que sai do jiu-jitsu =/ flw Pq vc inclui levantamento terra no treino de costas???Isso é prena cara. Não treine costas com trapézio,treine ombro com trapézio.Quando vc treina ombro há uma solicitação do trapézio como sinergista. Aumante 1 exercício de biceps(faça 4 x 8 em todos). Em relação á troca de exercicios no treino, faça uma troca geral no trieino no máximo a cada dois meses porque os musculos se acostumam á angulação solicitada.Um exemplo é em vez de fazer supino com barra faça com halteres e assim por diante. Pode encaixar os seus aerobios no dia de descanso e faça bicicleta apos o treino de perna. Espero ter esclarecido, se tiver mais alguma duvida poste aí.abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Euriko 0 Postado Abril 7, 2009 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 23:10 Pq vc inclui levantamento terra no treino de costas???Isso é prena cara. Não treine costas com trapézio,treine ombro com trapézio.Quando vc treina ombro há uma solicitação do trapézio como sinergista. Aumante 1 exercício de biceps(faça 4 x 8 em todos). Em relação á troca de exercicios no treino, faça uma troca geral no trieino no máximo a cada dois meses porque os musculos se acostumam á angulação solicitada.Um exemplo é em vez de fazer supino com barra faça com halteres e assim por diante. Pode encaixar os seus aerobios no dia de descanso e faça bicicleta apos o treino de perna. Espero ter esclarecido, se tiver mais alguma duvida poste aí.abs. Pesquisei no forum e disseram que era melhor encaixar o levantamento terra no dia de costas msm, coloquei no treino A pra ficar mais afastado do treino de pernas, pois o agachamento tbm solicita a lombar. Mas continuo com um pouco de duvida nessa parte... Quanto ao treino de ombro... preferi deixar junto com peito mesmo. Sinto apenas ombro posterior no dia de trapezio, por isso não treino o posterior nos outros dias. Vou incluir rosca direta no treino de biceps e já faço alterações de exercicios e trocas entre barras e pesos livres Vlw pela ajuda =) +alguem pra opinar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 8, 2009 às 14:53 Compartilhar Postado Abril 8, 2009 às 14:53 Estou montando um treino ADCD e gostaria da opinião de vcs quanto aos exercicios, desde já agradeço a ajuda... =) Estava fazendo treino ABCx1 pois fazia jiu-jitsu nos dias de descanso, tive de sair do jiu por problemas de horario e quero começar treino ABCD. Estou com 8 meses de academia, suplementando com whey, dextrose, bcaa e albumina, comecei com 75kg e BF 18%, atualmente estou com 81kg e BF em 11%, altura 1,80m. Medida de braço frio 39cm. O treino seria o seguinte Segunda A: Costas e trapezio Terça B: Peito e ombro Quarta : Descanso Quinta C: Perna Sexta D: Biceps, triceps e antebraço Treino A - Barra Fixa, mãos em pronação Barra Fixa, mãos em supinação -troca por puxada por trás Levantamento terra classico Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal- Encolhimento de ombro -ta faltando uma remada sentado no triangulo e remada alta em pé Treino B - Supino reto com halteres Supino inclinado barra Supino declinado barra Crucifixo reto Desenvolvimento pela frente com halteres- Remo de pé- troca por elevação lateral Treino C - Agachamento livre Leg Press 45º, pés altos Cadeira flexora Cadeira extensora Banco para panturrilha Panturrilha em pé Flexão de tornozelo Treino D - Biceps 1 haltere apoio coxa- troca pelo scott Rosca martelo -manda uma alternada ai Triceps testa Triceps no puxador, mão em supinação Triceps frances Flexão de punho Extensão de punho -Treino de costas está bom ou acham que deveria incluir outro exercicio? -Têm alguma recomendação pra trocar cadeira extensora, flexora e/ou o leg no treino C? Pois faço eles desde que comecei a academia, fazendo apenas algumas variações com adutora e abdutora... -Onde seria melhor dia para encaixar os aerobicos? Estou começando a engordar depois que sai do jiu-jitsu =/ faz 20 minutos depois do treino umas 2 ou 3 vezes na semana no maximo!espero ter ajudado.. flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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