Como o proprio tópico diz, quero mudar meu treino de ABCAB pra outro.. primeiro vou explicar como está meu treino atual e depois o motivo de eu querer essa mudança.

Segunda-Feira: (Peito, Triceps e panturrilhas)

4x 10-12 - Supino Reto com barra (a primeira série de aquecimento com 80% do peso que faço sempre pra todos em que há 4x)

3x 10-12 - Crucifixo

3x 10-12 - Inclinado com halteres

3x 10-12 - Declinado com barra

3x 10-12 - Testa

3x 10-12 - Cordas

3x 10-12 - Coice

Panturrilha nao tem segredo, maquina e depois pé com o máximo de peso até nao aguenta mais.

Terça-Feira: (Costas, Biceps e antebraço)

4x 10-12 - Puxada no pulley atrás aberto

3x 10-12 - Remada alta aberto

3x 10-12 - Remada sentado fechado

3x 10-12 - Puxada no pulley sentado com triangulo

3x 10-12 - Rosca direta

3x 10-12 - biceps 45 graus sentado (n sei o nome)

3x 10-12 - Concentrado

Antebraço eu faço 2 exercicios que o instrutor me passa e que nao sei os nomes

Quarta-Feira: (Pernas, ombros e trapézio)

4x 10-12 Agachamento barra livre

3x 10-12 Leg press 45º

3x 10-12 Flexora

3x 10-12 Extensora

4x10-12 Elevação lateral

3x10-12 Desenvolvimento com halteres

3x10-12 elevação frontal

3x10-12 Remada alta

3x10-12 Encolhimento

Quinta-Feira: (Peito e Triceps)

4x 10-12 - Supino reto com halteres

3x 10-12 - Crucifixo

3x 10-12 - Inclinado com barra

3x 10-12 - Declinado halteres

3x 10-12 - Francesa

3x 10-12 - Cordas

3x 10-12 - Coice

Sexta-Feira: (Costas, Biceps e lombar)

4x 10-12 - Puxador convergente

3x 10-12 - Remada alta

3x 10-12 - Puxada no pulley sentado com triangulo

3x-10-12 - Remada sentado fechado

3x 10-12 - Chin ups

3x 10-12 - biceps 45 graus sentado (n sei o nome)

3x 10-12 - Concentrado

4x10-12 Stiff

Faz um tempo que estou com esse treino e sinto que está muito pesado e preciso de mais descanso. Tive ótimos ganhos, mas parece que meu corpo já se acostumou com esse treino e acho que daria pra tentar um ABCD ou ABCDE ou entao alguma mudança neste ai que vcs sugerirem. Ah, e tem também um problema com ombro, nao acho que meu ombro está com uma definiçao boa, principalmente por fazer ombro quarta e peito na quinta...

Que treino vcs me recomendam ? Nao desejo força em primeiro lugar e sim crescimento . Atualmente estou em Bulk com uma dieta ótima.

Tenho disponibilidade para treinar de Segunda à Sexta somente, moro em uma cidade e volto pra minha todos os finais de semana, ficando muito caro treinar 1 dia em outra academia todos os sabados (por isso ABCAB e nao ABC2x).

Bom, eh isso, espero que leiam e me ajudem ^^

Obrigado!

só to dando um up... ninguem viu =\