ae galera olhem de meu treiono de bicps esta bom ou pesado de mais c tenho q tirar algum exercico

rosca direta 3 x 10

rosca alternada banco 45 3 x 10

rosca martelo 3 x 10

rosca 21 3 x 21

:ohno02: :ohno02: não sei o resto do treino mas... treino de biceps pra mim é barra fixa (chin-ups) e rosca direta

Você "conhece" seu organismo? Sua genética?

Quando você parar se preocupar em receber opiniões sobre seu treino e tentar perceber com quais estímulos seu corpo responde melhor... Você irá saber se diminui, matem, reduz ou muda essa quantidade e esses exercícios.

Editado 5/10/2012 às 00:10 10/5, 2012 por Luizns

Meu deus, se vc treina bíceps assim quantos exercícios para a perna faz ? 15 ?

Sai dessa rosca 21 ? é um lixo

Chin-up e Agachamento, construtores de massa muscular !

Quer crescer o braço ? Treine perna !

:ohno02: :ohno02: não sei o resto do treino mas... treino de biceps pra mim é barra fixa (chin-ups) e rosca direta

'' treino de biceps pra mim é barra fixa (chin-ups) e rosca direta

'' concordo contigo ricardo89

alguém pode me explicar como é rosca 21 ? por gentileza...

alguém pode me explicar como é rosca 21 ? por gentileza...

São feito 7 movimentos em ângulos diferentes

https://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0

São feito 7 movimentos em ângulos diferentes

https://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0

7 movimentos ou 7 reps?

São feitos 21 repeitções, sendo q 14 são parciais!! Uma merda q só da pump!

A molecada AMA!

São feitos 21 repeitções, sendo q 14 são parciais!! Uma merda q só da pump!

A molecada AMA!

2

após barra fixa morro pra fazer rosca directa xD

nem sei como fazem 1 milhão de roscas em alguns treinos que vejo

Editado 5/10/2012 às 03:45 10/5, 2012 por ricardo89

HAAHAHAHA Verdade Ricardo!

BICIPS

Cara, ta com mt volume!!

Chin-up e Agachamento, construtores de massa muscular !

Quer crescer o braço ? Treine perna !

Poderia deixar mais claro?

Poderia deixar mais claro?

O treino de pernas é o que mais libera hormonio no corpo, ajudando signicativamente a hipertrofia... Foi isso que me explicaram uma vez, mas não sei se é isso mesmo

Editado 5/10/2012 às 04:41 10/5, 2012 por Marco Fonseca2

É ISSO mesmo Marco! Agachamento!

ae galera olhem de meu treiono de bicps esta bom ou pesado de mais c tenho q tirar algum exercico rosca direta 3 x 10 rosca alternada banco 45 3 x 10 rosca martelo 3 x 10 rosca 21 3 x 21

Boa noite,

Pra mim está horrível. De cara tem que tirar essa Rosca 21, e diminuir o número de repetições de tudo. 3 séries de Rosca martelo? Esquece isso e faz um scott. Intervalo entre série curtos e concentrar mais na fase negativa. Não tem erro.

Ou faz o que os caras estão dizendo ai chin-up e agachamento.

BICIPS

Cara, ta com mt volume!!

Poderia deixar mais claro?

O treino de pernas é o que mais libera hormonio no corpo, ajudando signicativamente a hipertrofia... Foi isso que me explicaram uma vez, mas não sei se é isso mesmo

É ISSO mesmo Marco! Agachamento!

Então, é simples de entender...

Olhe para suas pernas e costas. Agora olhe para seu bíceps. Pronto ?

Então vamos pensar, Levantamento Terra, Agachamento, Remadas ... são grandes construtores de massa muscular, porque ? Tem a questão de liberação de hormônio, mas tem outras questões envolvidas, cerca de 2/3 da massa muscular corporal está nas pernas e costas, então não faz sentido nenhum concentrar os esforço em peito/ombro/braços, não estou dizendo que não vai adiantar treinar essas partes, claro que vai, porem vocês tem que concentrar a maior parte do esforço nas pernas e costas !

A Rodrigo, mas como vc pode ter certeza que para crescer braço tem que treinar perna ?

Novamente eu digo, olhe para o tamanho das suas pernas e costas. Agora olhe para peito/ombo/braços, viu a diferença ? Então outro erro é dizer que peito é um músculo grande... mas isso é outro assunto

4 exercícios para os bíceps cara? Carregado por demais!

Barra fixa e rosca direta ou alternada são ótimas opções!

Além também do OBRIGATÓRIO agachamento, que sem dúvidas é um dos melhores!

Abs